Студенчество – один из самых ярких периодов в жизни, который, однако, сопряжен с определенными рисками для здоровья. Нестабильный рацион часто приводит к проблемам с желудком, а время, проведенное у компьютера или смартфона, может спровоцировать гаджет-синдром. Владимир Невзоров, врач-эксперт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК, поможет разобраться с самыми распространёнными проблемами со здоровьем, которые преследуют учащихся. Диспепсия: когда желудок «бунтует» Боль, тяжесть, чувство жжения и переполнения в верхней части живота часто путают с гастритом. Но на самом деле корректнее называть данное состояние «диспепсия». Чаще всего недуг встречается у молодых людей, а его причиной является повышенная чувствительность слизистой желудка к внешним раздражителям. Перенапряжение и стресс из-за оценок приводят к переутомлению, вынужденному нарушению режима сна и отдыха. Всё это так называемые «психосоциальные» факторы развития диспепсии. Иногда диспепсию также провоцируют лекарства - противовоспалительные препараты, антибиотики, а также пищевая аллергия или инфекция H.pylori. Важно понимать, что симптомы диспепсии могут более ярко проявляться на определенные продукты питания, но они не являются главной причиной, а скорее следствием диспепсии. Профилактика диспепсии проста: регулярное сбалансированное и разнообразное питание (через каждые 4-5 часов), отказ от вредных привычек; нормализация режима сна и отдыха и регулярная физическая активность. Если не удается сделать 3-4 полноценных приемов пищи, поможет полезный перекус. Это могут быть фрукты, в т.ч. сухофрукты, овощи, орехи, мультизлаковые батончики, кисломолочные продукты. Синдром раздражённого кишечника (СРК): боль, диарея и стресс СРК — это расстройство желудочно-кишечного тракта, при котором боль в животе связана с изменением частоты и характера стула. Это может быть диарея, запор, спазмы в животе. Основной триггер недуга — психоэмоциональный стресс. Когда человек волнуется, кишечник реагирует спазмами и изменением моторики. У студентов это особенно заметно в период перед экзаменами. Усугубляют проблему типичные «студенческие» ошибки питания: переедание перед экзаменами, избыток кофе и энергетиков, нерегулярные приёмы пищи, фастфуд с высоким содержанием жира, а также нарушение микрофлоры кишечника из-за неправильного питания и недостаток физической активности. Хотя специфических мер профилактики СРК не существует, современные клинические данные подтверждают эффективность стратегий управления стрессом – например, через техники релаксации (прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, диафрагмальное дыхание, майндфулнесс). Также важны достаточный качественный сон и регулярная физическая активность. Если профилактика не сработала, можно попробовать диету low-FODMAP, направленную на исключение продуктов, вызывающих брожение и раздражение слизистой кишечника (молочные продукты, некоторые фрукты, бобовые, сахарные спирты). Стоит повести пищевой дневник и выявить свои продукты-триггеры. Первая линия терапии — кишечные спазмолитики, которые можно начать принимать до предстоящего экзамена. Дефицит сна: когда организм требует отдыха Несколько ночей недосыпа могут привести к состоянию хронической усталости. Кроме того, отсутствие режима приводит к снижению концентрации внимания, оперативной памяти, то есть влияет на работоспособность. Норма сна для взрослого — 7–9 часов в сутки. Если спать нужное количество часов не выходит, стоит хотя бы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это помогает организму настроить циркадные ритмы. Важно соблюдать гигиену сна: спальня должна быть прохладной (16–19°C), полностью тёмной и тихой, матрас и подушка должны быть удобными. «Гаджет-синдром» - неизбежная реальность студентов 21 века? Гаджет-синдром — это не самостоятельная болезнь, а реакция на длительную работу перед экраном. Глаза краснеют, слизистая иссыхает, может появиться головная боль. Простые рекомендации, помогающие существенно снизить нагрузку на зрение, включают несколько правил: • Правило «20–20–20»: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет в 6 метрах от вас. Это помогает глазным мышцам расслабиться. • Расстояние: держите телефон не ближе 30 см, компьютер - 50 см. • Сознательно моргайте чаще. • Вставайте каждый час - пройдитесь, потянитесь. • Не работайте в темноте и не садитесь напротив яркого окна. Подстраивайте яркость экрана под окружающее освещение. • Если проводите за экраном 6+ часов в день, используйте очки с фильтром синего света. • Следите за влажностью в комнате. «Когда вы смотрите в телефон или на монитор часами, глаза подвергаются целому набору стрессов. Мы редко моргаем, когда сосредоточены на экране – слизистая глаз пересыхает, взгляд всё время сфокусирован на близком расстоянии. Глазные мышцы «застывают» в одном положении и устают. Неправильная поза вызывает напряжение мышц шеи и спины. Если симптомы гаджет-синдрома уже появились, не игнорируйте их. Обратитесь к офтальмологу, который выяснит, нет ли других причин проблем со зрением, подберёт увлажняющие или противовоспалительные капли. При необходимости назначит очки или линзы. Даст индивидуальные рекомендации по гимнастике для глаз», - Владимир Невзоров, врач-эксперт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.
Сила воли воина России🇷🇺🇷🇺🇷🇺💪💪💪
Без мер поддержки военных сво и их семьи государство не оставляет, есть и фонды защитники отечества, куда люди могут за помощью обратиться
К сожалению, история уже это показала. После чеченских войн многие ветераны были забыты: без реальной реабилитации, без психологической поддержки и без нормальной адаптации к гражданской жизни. Теперь будет ещё хуже. Большинство окажется на улице без какой-либо поддержки.
Кpyши противника, крyши нuчт0жecтв разных и врагов🚨Слава России🇷🇺🚨Круши словом и делом************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************⬛⚫⬜⚪🟫🟤🟧🟠🔳**************#️⃣〰️
🎆Долой Трамπа, всех гегемонии приспешников и из ЛАГ её арабских посредников и сторонников,долой#️⃣ И ненавистны они не менее чем Бербок, Маск, Макрон, Туск, Зеленский, Мерц, Шольц,Нетаньяху,Эрдоган,Байден и др💠И ПСЕВДО КП КИТАЯ Д0Л0Й💠👎и всех остальных, капитализма прихвостней🟩👎🟩🕸️🌼🍂Но дОгОвОрОспОсОбнОсть лучше🟥🚩Слава России, БРИКС и добру🇷🇺🎀〰️🟠Кpyши противника, крyши нuчт0жecтв разных и врагов*******************************{🔳🟤🟫⚪⬜⬛⚫************************
⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕🟠🚨⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡🟠🚨⭕🟠🚨 ⭕🟠🚨⭕🟠🚨⭕⬛⚫⬜⚪⬛⚫⬜⚪⬛⚫⬜⚪⬜⚪⬛⚫⬜⚪⬛⚫⬜⚪⬛⚫⬛⚫⬜⚪⬛⚫⬜⚪⬛⚫⬜⚪🟫🟫🟫🟫🟫🟫🟫🟫🟫🟫🟫🟫🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟫🟤🟫🟤🟫🟤🟫🟤🟫🟤🟫🟤🟪🟣🟪🟣🟪🟣🟪🟣🟪🟣🟪🟣🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨РОССИЯ МОЩЬ И СИЛА🇷🇺#️⃣〰️
М️ОЩЬ➰РФ💢^️🇷🇺»♦️»🇷🇺^💢️ Упорству оголтелому врага вопреки≥ выдать зло за добро, насилию его вопреки и коварству, победный грядёт день!С порядком быть, да свет в мир лить, наш истинный удел🟪📍≥ ⚠️»»»»»»➿»»»»»⚠️✨🍂#≈ Почёт тебе, воин бесстрашный])≥ да богатырь современности])⚠️⚡⚠️🔴⚡^🔴^🚨🔔🔔🔔🚨⚠️🚨⚠️⚡🔴🚨🔴⚡🔴⚠️🔴⚡🔴🚨🔴🔳🌪⬛⚫🌪️🟤🟫⚫🌪⬛️⚪🚨📍📍🚨^⚫^🚨🟣🎇🟣🚨📍📍⚫🔴🚨🔴🟤🟫🟤🟫🟤⚫🚨🔴⚪🔴🚨🔴🚨🔴🚨🔴🚨🔴🚨🔴🚨🔴🚨🔴🚨🔴🚨🟪🟪⚫⬛⚫⬛⚫⬛⚫⬛⬜⬜🟪🟪⚪🟠🔶✨️️≈~