Так ли это?
Рассказывает эксперт XFIT Сергей Киселев.
Чаще всего под болью после тренировки понимается отложенная боль, которая возникает через 1-2 дня после нагрузки на фоне микроповреждения мышечных волокон.
В основном неприятные ощущения появляются в ответ на:
▪️ возвращение к тренировкам после длительного перерыва;
▪️ смену тренировочной программы, добавление новых упражнений;
▪️ повышение интенсивности занятий, увеличение нагрузки.
Реакция на физическую активность во многом зависит от болевого порога: чем он выше, тем спокойнее человек воспринимает ощущения в теле.
Если боль не вызывает сильного дискомфорта и не мешает выполнению привычных задач, то можно не беспокоиться. Если же болевые ощущения сильные (в покое или при движении), значит, нагрузка была слишком высокой или упражнения выполнялись с погрешностями в технике. В этом случае необходимо корректировать тренировочную программу и делать акцент на правильности выполнения упражнений.
Не стоит думать, что если болят мышцы, значит занятие было успешным; лучше оценивать эффективность такими показателями, как повышение силы, выносливости, гибкости и других физических качеств – они развиваются, если вы берёте большие веса, увеличиваете количество подходов и пр.
Клип @xfitofficial
Так ли это?
Рассказывает эксперт XFIT Сергей Киселев.
0 Комментариев