поддержания

Гемоглобин - уникальный показатель, наше внутреннее «топливо», он разносит кислород по всему организму. 🩸Если анализы показали, что ему нужна поддержка, - не спешите паниковать. Часто всё решает грамотный подбор питания, богатого продуктами-помощниками. Мы собрали топ-5 чемпионов. 1️⃣Говяжья печень - чемпион по усвояемости. Не просто мясо, а концентрат гемового железа (того самого, что усваивается лучше всего), витамина В12 и фолиевой кислоты. Идеальный «тяжеловес» в борьбе с анемией. 2️⃣Чечевица — королева растительного белка. Отличная новость для тех, кто не ест мясо! В ней много железа, фолиевой кислоты и клетчатки. Совет: ешьте с овощами, богатыми витамином С (помидор, болгарский перец), чтобы железо усвоилось лучше. 3️⃣Гречка — наша надёжная крупа. Не только вкусный гарнир, но и источник железа, меди и марганца, которые помогают создавать новые эритроциты. Ещё один плюс - в универсальности и доступности. 4️⃣Гранат (и сок) — природный стимулятор. Содержит не только железо, но и витамины С, В6, В12, которые являются ключевыми игроками в процессе кроветворения. Стакан гранатового сока в день — отличная поддерживающая терапия (но без фанатизма, в нём много сахара). 5️⃣Тыквенные семечки — мощный минеральный комплекс. Железо, магний, цинк, медь — настоящий «коктейль» для здоровья крови. Удобный и полезный снек для перекуса. Сочетайте продукты, богатые железом, с витамином С (цитрусовые, зелень, болгарский перец, квашеная капуста). Это увеличивает усвоение железа в разы! А вот чай и кофе сразу после еды, наоборот, могут его «заблокировать». ❗️Помните: это общие рекомендации. При серьёзном дефиците обязательно нужна консультация врача! ❤️ Заботьтесь о своём здоровье — и ваша кровь сможет дарить здоровье другим. Кстати, сбалансированное питание — лучший друг регулярного донора! #ЦентркровиГавриловазакрыть