Присоединиться
*
*
*

Leave the field below empty!

Московская соцсеть

Неделя рекламы активного образа жизни пройдет с 6 по 12 января.


Публикация в группе: СМИ Москвы

Фото: Анна Быкова,

Фото: Анна Быкова, «Вечерняя Москва»

Прошли долгожданные длинные каникулы, и мы надеемся, что вы хорошо отдохнули и набрались сил для новых свершений в 2025 году.

В современном мире очень сложно найти время для занятий физкультурой и спортом. Но важно понимать, что регулярные физические упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего тела.

Сколько учиться

Высокий уровень физической активности обеспечивает сохранение и улучшение функций сердечно-сосудистой и нервной систем. Для людей в возрасте от 18 до 64 лет регулярная физическая активность должна составлять от 150 до 300 минут в неделю. Темп – средняя интенсивность. Если интенсивность нагрузки высокая, то достаточно 75-150 минут в неделю. Обязательно включите тренировки по укреплению мышц два раза в неделю. Людям старше 65 лет следует добавить упражнения на координацию и баланс.

Тренировочный процесс должен быть построен на принципах индивидуализации, регулярности и повторения. Прежде чем начать заниматься спортом, если вы раньше не занимались спортом регулярно, вам следует пройти обследование в поликлинике или проконсультироваться у врача. Неподготовленным людям рекомендуется заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут в день.

Утром или вечером

Выполнять упражнения можно в любое время, но желательно подождать около 2 часов после еды и не менее 1 часа перед сном. Оптимально заниматься через день, чтобы организм успевал восстановиться и подготовиться к новым физическим нагрузкам.

Стандартный метод непрерывных физических упражнений (бег, езда на велосипеде и т. д.) является наиболее популярным и обеспечивает устойчивое повышение аэробной выносливости, что полезно для снижения риска развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепления костной ткани, улучшения эмоционального состояния. . и улучшение качества сна.

Требуется охлаждение

За основной частью любой тренировки должна следовать заминка продолжительностью 3–5 минут. В это время можно использовать упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Заминка предназначена для того, чтобы тело постепенно успокоилось и перешло в более спокойную фазу.

Начните с маленьких целей и у вас все получится!



Просмотры сообщений:
5

-сообщает caoinform.moscow
#Неделя #рекламы #активного #образа #жизни #пройдет #по #января

Читать, как было на самом деле:

МОСКВИЧ:

не в сети 5 месяцев

Мужик

ПРивет, мужики! Болеть некогда!
Публикации: 544Присоединиться: 11-08-2024
Адрес странички: https://moskvichi.net/author/man/
  • Галерея пользователя
  • Гостевая пользователя
Галерея пока пуста

Пока никто ничего не написал


Like it? Share with your friends!

114

0 Comments

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Leave the field below empty!

*
*
Присоединиться
*
*
*

Leave the field below empty!

Генерация пароля