Прошли долгожданные длинные каникулы, и мы надеемся, что вы хорошо отдохнули и набрались сил для новых свершений в 2025 году.
В современном мире очень сложно найти время для занятий физкультурой и спортом. Но важно понимать, что регулярные физические упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего тела.
Сколько учиться
Высокий уровень физической активности обеспечивает сохранение и улучшение функций сердечно-сосудистой и нервной систем. Для людей в возрасте от 18 до 64 лет регулярная физическая активность должна составлять от 150 до 300 минут в неделю. Темп – средняя интенсивность. Если интенсивность нагрузки высокая, то достаточно 75-150 минут в неделю. Обязательно включите тренировки по укреплению мышц два раза в неделю. Людям старше 65 лет следует добавить упражнения на координацию и баланс.
Тренировочный процесс должен быть построен на принципах индивидуализации, регулярности и повторения. Прежде чем начать заниматься спортом, если вы раньше не занимались спортом регулярно, вам следует пройти обследование в поликлинике или проконсультироваться у врача. Неподготовленным людям рекомендуется заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут в день.
Утром или вечером
Выполнять упражнения можно в любое время, но желательно подождать около 2 часов после еды и не менее 1 часа перед сном. Оптимально заниматься через день, чтобы организм успевал восстановиться и подготовиться к новым физическим нагрузкам.
Стандартный метод непрерывных физических упражнений (бег, езда на велосипеде и т. д.) является наиболее популярным и обеспечивает устойчивое повышение аэробной выносливости, что полезно для снижения риска развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепления костной ткани, улучшения эмоционального состояния. . и улучшение качества сна.
Требуется охлаждение
За основной частью любой тренировки должна следовать заминка продолжительностью 3–5 минут. В это время можно использовать упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Заминка предназначена для того, чтобы тело постепенно успокоилось и перешло в более спокойную фазу.
Начните с маленьких целей и у вас все получится!
Просмотры сообщений:
5
-сообщает caoinform.moscow
#Неделя #рекламы #активного #образа #жизни #пройдет #по #января
Читать, как было на самом деле:
0 Comments