Вы страдаете от высокого кровяного давления? Эти 7 фруктов могут помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта

О повышенном кровяном давлении часто не сообщается сразу. Но его последствия могут быть серьезными. Новое исследование показывает, что некоторые фрукты могут естественным образом поддерживать здоровое кровяное давление. Узнайте, что это такое и почему они должны быть частью вашей тарелки.

Артериальное давление постоянно колеблется, но если оно хронически повышено, увеличивается риск заболеваний сердца, инсульта, повреждения сосудов и органов. Длительная гипертония может привести к головным болям, усталости или проблемам со зрением. Однако мы часто его даже не замечаем, поэтому его еще называют тихим убийцей.
Снижение давления требует нескольких изменений – движения, управления стрессом или приема лекарств. Однако диета также играет важную роль. Именно регулярное употребление фруктов может стать залогом естественного улучшения состояния.

Исследования с четкими результатами

Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале Journal of Clinical Hypertension, исследователи наблюдали за более чем 2200 людьми в возрасте от 50 до 65 лет. Они фиксировали, как часто они употребляли бананы, яблоки, груши и цитрусовые. Оказалось, что у людей, которые ели эти виды фруктов пять и более раз в неделю, систолическое давление было значительно ниже, чем у тех, кто употреблял их реже.

ТОП-7 фруктов, которые помогут снизить давление

1. Бананы

Эти популярные фрукты содержат много калия, который помогает организму выводить излишки натрия. При этом он расслабляет стенки сосудов, что приводит к естественному снижению давления.

2. Черника

Черника богата антоцианами — природными соединениями, поддерживающими эластичность кровеносных сосудов и образование оксида азота. Он помогает расслабить стенки сосудов, что улучшает кровоток.

3. Киви

Киви является источником витамина С, который увеличивает доступность оксида азота в организме и способствует снижению артериального давления. Кроме того, он поддерживает иммунитет и регенерацию клеток.

4. Грейпфрут

Как и киви, грейпфрут богат витамином С. Кроме того, он также содержит калий и антиоксиданты, которые уменьшают окислительный стресс и улучшают эластичность кровеносных сосудов.

5. Виноград

Благодаря содержанию полифенолов виноград помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс, который является одним из факторов развития высокого кровяного давления. Полифенолы также поддерживают здоровое функционирование сосудистой системы.

6. Арбуз

Арбуз содержит аминокислоту L-цитруллин, которая увеличивает выработку оксида азота в организме. Он расширяет кровеносные сосуды и помогает регулировать давление естественным путем.

7. Авокадо

Хотя авокадо — это фрукт, его часто ассоциируют с жиром. Однако они полезны для здоровья и вместе с калием способствуют поддержанию оптимального артериального давления. Авокадо также насыщает и помогает поддерживать здоровый вес, что является важным фактором при гипертонии.

Помогут ли только фрукты?

Хотя регулярное употребление фруктов важно, само по себе оно не снизит кровяное давление. Ключом к успеху является комплексное изменение образа жизни, включающее физические упражнения, управление стрессом, поддержание здорового веса и отказ от ультраобработанных продуктов. Тем не менее, фрукты могут быть вкусным и простым способом каждый день делать что-то полезное для вашего сердца, кровеносных сосудов и общего состояния здоровья.

Если вы не можете представить день без сладостей, попробуйте вместо них чернику, бананы или кусочки киви. Регулярное включение фруктов в рацион может стать небольшим, но важным оружием против высокого кровяного давления. Потому что даже обычное яблоко может оказать необыкновенный эффект.