Вот как можно избавиться от боли в суставах

Для тех, кто живет с артритом, зима часто приносит больше, чем просто холодный воздух. В этот период они борются с усилением боли и жесткостью суставов. Даже простые действия являются для них испытанием.

«Холодная погода может сузить кровеносные сосуды, что снижает приток крови к мышцам и суставам», ортопед Дхананджай Гупта объяснил журналу HealthShots. Когда это происходит, ткани сокращаются и повышается чувствительность к боли. Если человек страдает артритом, он может чувствовать себя скованно по утрам. Зима не повреждает суставы напрямую, но может усилить воспаление и, следовательно, саму боль. К счастью, есть способы обойти эту проблему.

Вот как ты справляешься с болью

1. Оставайтесь в тепле

Суставы любят тепло. Одевайтесь слоями, чтобы согреться. Используйте грелки или примите теплую ванну. Теплая среда расслабит мышцы и улучшит кровоток, что уменьшит скованность и боль.

2. Продолжайте двигаться

Важно продолжать двигаться в холодные дни. «Регулярные упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба или йога, помогают поддерживать гибкость и оптимальную функцию суставов». — говорит эксперт. Движение предотвращает скованность, поэтому старайтесь выполнять короткие упражнения в течение дня, даже если вы остаетесь в помещении.

3. Придерживайтесь сбалансированной диеты

То, что вы едите, важно для борьбы с воспалением. Добавьте в свой рацион противовоспалительные продукты, такие как куркума, льняное семя, грецкие орехи, ягоды и листовую зелень. Эти продукты обеспечивают важные питательные вещества и уменьшают отек и боль. Не забывайте пить много воды, это сохраняет хрящи здоровыми и гибкими.

4. Следите за своим весом

Лишний вес оказывает повышенное давление на колени и бедра. Поддержание здорового веса уменьшит боль, которая часто возникает зимой.

5. Наслаждайтесь солнцем и витамином D

Зимние дни короче и имеют меньше солнечного света. Это может привести к снижению уровня витамина D, что может усилить боль и воспаление. Постарайтесь насладиться солнечным светом по утрам. Если вы живете в стране, где его не хватает, принимайте препараты с витамином Д.

6. Упражнения для ума и тела

Стресс может усилить боль. Упражнения для ума и тела, такие как дыхательные упражнения, медитация и осознанность, улучшат ваше настроение и помогут лучше справляться с болью.

7. Проконсультируйтесь с врачом

Если вам трудно справиться с симптомами артрита, поговорите со своим врачом. «Он назначит лекарства, которые помогут облегчить боль, а также порекомендует альтернативные методы, которые могут помочь». советует Гупта.