Вот 10 способов снизить риск развития рака

На риск развития рака влияет не только генетика, но и образ жизни, то есть диета, физические упражнения, привычки и профилактический уход. Как показали исследования и рекомендации, эти изменения оказывают существенное влияние на снижение риска развития рака.

Это факторы, которые могут оказать большое влияние на будущее вашего здоровья.

Движение и регулярная физическая активность

Одной из самых важных профилактик является движение. Регулярная физическая активность, такая как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, поддерживает иммунитет, помогает регулировать массу тела и снижает риск возникновения опухолей, особенно легких и толстой кишки.

Здоровое, сбалансированное питание

Диета, богатая клетчаткой, фруктами, овощами, цельнозерновыми и растительными продуктами, оказывает значительный профилактический эффект. Согласно рекомендациям, стоит ограничить красное и обработанное мясо, исключить чрезмерное количество жареного и жиров.

Поддержание здорового веса

Избыточный вес и ожирение повышают риск развития нескольких видов рака: рака кишечника, поджелудочной железы, печени, почек и других видов. Поэтому стабильный вес, здоровое питание и физические упражнения являются ключевыми факторами.

Ограничьте или избегайте табакокурения

Курение и употребление табачных изделий являются одним из крупнейших факторов риска развития рака, особенно легких, гортани, пищевода или полости рта. Если вы курите, отказ от этой вредной привычки — самая эффективная профилактика.

Ограничьте алкоголь

Длительное и чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным риском развития ряда онкологических заболеваний — печени, пищевода, пищеварительного тракта. Поэтому ограничение или отказ от употребления алкоголя является важным профилактическим шагом.

Регулярные осмотры и профилактические осмотры

Ни одна профилактика не обходится без регулярных медицинских осмотров, соответствующих обследований в зависимости от возраста и семейного анамнеза. Зачастую раннее обнаружение может означать большие шансы на излечение.

Сведение к минимуму длительного сидения и малоподвижного образа жизни

Сидение в течение длительного времени связано с более высоким риском развития хронических заболеваний, включая рак. Вот почему так важно регулярно вставать, двигаться и прерывать длительные периоды бездействия.

Диетические и обработанные продукты

Многие обработанные пищевые продукты, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, большим количеством соли или добавок могут оказывать долгосрочную нагрузку на организм и усиливать воспаление, что является фактором, связанным с более высоким риском развития рака. Поэтому потребляйте умеренно и выбирайте свежие, качественные ингредиенты.

Иммунитет и здоровый образ жизни в целом

Крепкий иммунитет, здоровые сосуды, оптимальный обмен веществ — все это поддерживает здоровый образ жизни, который определяется правильным питанием, движением, достаточным количеством сна, ограничением стрессов и вредных привычек. Такое благоприятное сочетание привычек является важной отправной точкой в ​​профилактике рака.

Что следует знать

Исследования и международные противораковые рекомендации (например, Всемирной организации здравоохранения, региональные рекомендации в Европе) подтверждают, что значительная часть онкологических заболеваний следствие образа жизни и окружающей среды, а не наследственности. Поэтому изменение привычек может стать эффективной защитой. Это не гарантия, а значительное снижение риска, лучшая защита и более высокая вероятность того, что какое-либо заболевание будет вовремя обнаружено.