То, как часто вы становитесь «большим», может многое сказать о вашем здоровье.

Знаете ли вы, что частота дефекации или то, как часто вы испражняетесь, может быть важным показателем вашего общего состояния здоровья? Новое научное исследование среди здоровых взрослых утверждает, что наиболее оптимальная частота — один или два раза в день.

Ученые из Института системной биологии (ISB) проанализировали данные более чем 1400 взрослых без признаков серьезных заболеваний пищеварительного или почечного тракта. Участники сами сообщили, как часто у них был стул, и исследователи разделили их на четыре группы:
— запор (1–2 стула в неделю)
— низконормальная частота стула (3–6 стулов в неделю)
— высокая нормальная частота (1–3 стула в сутки)
— диарея (4 и более жидких стулов в день)
Наилучшие результаты с точки зрения общего обмена веществ, состава микробиоты кишечника и биохимических показателей получили люди из группы с высокой нормальной частотой, т. е. те, кто гулял один или два раза в день. Этот уровень в статье назван идеальным: не слишком мало, не слишком часто.

Что показало исследование

При запоре (длительном периоде без опорожнения) в анализе крови чаще появляются метаболиты, связанные с нежелательной ферментацией белков в кишечнике, напр. вещество под названием индоксилсульфат, которое упоминается как потенциально вредное для почек.
Когда стул остается в кишечнике слишком долго, кишечные бактерии расходуют имеющуюся клетчатку. А если новые не приходят, они переходят на ферментацию белков, что приводит к образованию токсинов.
Дисбаланс частой диареи был связан с маркерами воспаления и неблагоприятными изменениями химического баланса, некоторые данные указывают на повышенную нагрузку на печень.
Люди, у которых стул 1-2 раза в день, имели более высокую долю полезных бактерий в микробиоте кишечника, которые ферментируют клетчатку, что, по мнению ученых, является признаком здоровой кишечной флоры, пишет журнал ScienceAlert.

Почему так важна регулярность?

Пищеварительный тракт, микробиота кишечника и обмен веществ образуют взаимосвязанную систему, которая влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет, здоровье сосудов, почек, качество крови и может даже влиять на риск возникновения хронических заболеваний. Если нарушается регулярное движение кишечника (слишком редкое или слишком частое опорожнение), это может привести к нарушению баланса микробиоты, образованию токсинов и воспалению, что вредно в долгосрочной перспективе.
Напротив, если организм регулярно и стабильно выводит отходы, снижается риск накопления токсинов, поддерживается здоровая микробиота и состояние кишечника, что может отражаться на общем улучшении самочувствия.

Что влияет на частоту

К факторам, наиболее связанным с оптимальной частотой, относятся: диета, богатая клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые), достаточное потребление жидкости и регулярное движение или физическая активность.

Если вы хотите добиться регулярного стула, стоит:
— увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновая мука, бобовые)
— пить достаточно воды
— будьте физически активны — физические упражнения или регулярные прогулки помогают кишечнику
Эти факторы естественны, безопасны и не вызывают привыкания — в отличие от многих слабительных средств.

Когда целесообразно обратиться к специалисту?

Конечно, каждый человек уникален и нормальная частота у кого-то может быть разной. Однако, если у вас хронический запор, повторяющаяся диарея или внезапные изменения без видимой причины, разумно обратиться к врачу. Особенно, если появляются другие симптомы, например. боль, кровь в стуле, усталость, изменение веса или длительное расстройство желудка.
Помимо частоты, важна также консистенция, форма и цвет стула — эти параметры должны быть стабильными и нормальными.