Советы женщинам, как иметь красивую, упругую и круглую попу

Даже если вы научились любить свое тело, потому что женское тело заслуживает любви, возможно, есть некоторые области, которые вы хотели бы сформировать, привести в тонус или укрепить. Это могут быть руки, корпус, бедра, у многих женщин это попа.

Женская попа притягивает внимание мужчин, как магнит, поэтому неудивительно, что женщины, стремясь что-то сделать со своей фигурой, акцентируют внимание на этой зоне.

Генетика, возраст, образ жизни — все это влияет на форму, размер и силу вашей ягодицы. Если у вас нет желаемых форм, вы, вероятно, уже искали способ сделать попу более круглой. Чтобы ваша попа выглядела круглее, вы можете придать ей форму и привести мышцы в тонус с помощью упражнений, уменьшить жир и нарастить мышечную массу с помощью здорового питания, а также выбрать одежду, которая может творить чудеса. Как это сделать?

Что-то из анатомии

Прежде чем мы поговорим о том, как добиться идеального результата фигура в приталенных джинсах и купальникеоткроем книгу по анатомии на странице «ягодичные мышцы».

Это совокупность трех ягодичных мышц, составляющих область ягодиц:

• большая ягодичная мышца – большая сидячая мышца;
• musculus Gluteus medius – средняя сидячая мышца;
• musculus Gluteus Minimus – малая сидячая мышца.

Как они работают? Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в вашем теле, которая помогает двигать бедрами и отвечает за форму ягодиц. Средняя ягодичная мышца — веерообразная мышца, которая помогает вращать бедро. Малая ягодичная мышца помогает во вращении бедер.

Различные упражнения могут быть направлены на определенные мышцы в зоне сидения. Если вы воздействуете на всю группу ягодичных мышц, вы можете добиться более округлой попы.

Попа как прямоугольник, попа как сердце

Хотя вряд ли вы найдете две одинаковые ягодицы – как наверняка подтвердят господа – существует 4 основные формы.

Попа в виде круга — О-образная форма.

Так что это тот тип, к которому стремятся многие женщины. Его обычно называют «идеальным» прикладом, также известным как круглый или пузырьковый приклад. Фишка в том, что при этом типе жир распределяется равномерно, ягодицы набухшие и полные.

Мышцы в верхней, средней и нижней части ягодиц также развиты одинаково. Если смотреть сзади, круглая попа выглядит как буква О. Поясница (талия) и бедра кажутся меньше. Фигура эффектно сбалансирована.

Попа как перевернутое сердце – Форма

Как и круглый приклад, приклад в форме сердца желателен, но встречается реже. Если смотреть сзади, он по форме напоминает сердце, отсюда и его название. Для него также характерна узкая талия. Однако жир откладывается больше в нижней части, которая более полна. Бедра также сильнее.

Попа в виде прямоугольника – форма H.

Прямоугольный приклад выглядит как буква H, если смотреть сзади, и кажется плоским сбоку. Такая форма фона довольно распространена. Для него характерна форма бедренной кости, прямоугольная с прямыми линиями, а также низкое развитие мышц в ягодичной области и слой жира, покрывающий бедра, что еще больше способствует угловатому виду ягодиц.

Даже если вы не измените форму бедренной кости, наращивание мышечной массы и потеря жира в критической области могут изменить внешний вид вашей попы, в результате чего попа станет круглой или сердцевидной.

Попа в виде перевернутого треугольника – V-образная форма.

Если у вас V-образная попа, то у вас так называемый перевернутый приклад. Что это значит? Верхние части ягодичных мышц более полные и сужаются книзу, похожие на букву V. Эта нижняя часть более характерна для пожилых женщин и связана с более низким уровнем эстрогена. Однако это не правило. Приклад плоский, половинки свисающие. Первая помощь – правильно подобранное нижнее белье и брюки.

Что можно сделать, чтобы попа стала круглой?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать фон круглым. Вы, наверное, слышали старую поговорку: «Ты то, что ты ешь». Но что, если мы скажем вам, что вы можете сделать для этого больше? Правильное сочетание упражнений, питания и отдыха поможет вам сформировать попу своей мечты.

Упражнение для круглой попы

Билет в один конец к круглой и упругой попе — это упражнение, задействующее все три ягодичные мышцы. Освойте эти упражнения для увеличения и укрепления ягодицкоторые действительно работают:

Глубокие приседания

Приседания не только воздействуют на квадрицепсы, составляющие переднюю часть бедер, но также задействуют ягодицы, что приводит к лучшему развитию ягодиц. Большим преимуществом приседаний является то, что вы можете выбирать из нескольких эффективных вариаций, включая приседания со штангой, боковые приседания, приседания с выпрыгиванием, болгарские приседания и многое другое.

Техника глубоких приседаний:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая вес тела на пятках.
2. Положите руки за голову или вытяните их прямо перед собой.
3. Сделайте глубокий вдох и напрягите среднюю часть тела.
4. Присядьте, как будто вы сидите на стуле.
5. Встаньте снова.

Тяга бедра

Дословный перевод этого упражнения означает «поднятие таза». Именно так выглядит тяга бедра. Это упражнение — одно из самых эффективных, но часто упускаемых из виду упражнений для наращивания ягодиц. Тяга бедрами выполняется со штангой.

Техника тяги бедрами:

1. Сядьте на пол, положив штангу на сгиб бедра.
2. Прислонитесь верхней частью спины к устойчивой скамье.
3. Согните колени и поставьте ступни на землю. Ноги должны находиться на удобном расстоянии от ягодиц.
4. Втяните лопатки, напрягите пресс, вдохните и прижмите бедра к штанге. Держите гантель обеими руками для поддержки.
5. Прижмите обе стопы к полу и напрягите ягодицы. Затем подтолкните бедра к потолку.
6. Ваши бедра должны находиться на одной линии с коленями и плечами, а колени должны находиться на одной вертикальной линии с лодыжками.
7. Медленно опустите ягодицы на пол и выдохните.
8. Вдохните еще раз и повторите.

Выпады

Выпады – это комбинированное упражнение, которое задействует сразу несколько мышц. Не только ягодицы, но и квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Кроме того, выпады могут улучшить ваш баланс и устойчивость всего тела.

Во время упражнения особенно интенсивно работает большая ягодичная мышца, благодаря чему ваша попа округляется.

Техника выпада:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держите спину прямо и постарайтесь обрести устойчивость. Слегка наклоните корпус вперед, чтобы улучшить баланс.
3. Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы оба колена согнулись одновременно.
4. Колено передней ноги держите под углом 90 градусов. Ступня должна твердо стоять на полу, а колено должно быть направлено прямо вперед, а не в стороны.
5. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги не окажется в нескольких дюймах от пола.
6. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Повторить.

Мосты

Это упражнение — отличный способ проработать труднодоступные мышцы глубоко в ягодицах. Это также помогает укрепить силу, стабильность и форму мышц нижней части тела. Это упражнение не только полезно для ягодиц, но и помогает улучшить осанку.

Техника моста:

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите руки вдоль тела ладонями на пол.
3. Упритесь пятками и поднимите бедра в положение моста так, чтобы земли касалась только верхняя часть спины.
4. Втяните ягодицы и задержитесь в этом положении на некоторое время.
5. Затем опустите бедра обратно вниз.
6. Повторите необходимое количество повторений.

Отдача назад с вытянутой ногой

Еще одно из упражнений, которое поможет вам формируй свою фигуру и доматвой ответный удар.

1. Займите позицию «кошки» на четвереньках.
2. Убедитесь, что ваша спина в исходном положении прямая.
3. Вытяните одну ногу.
4. Согните ее в колене на 90 градусов и медленно поднимите прямую ногу назад и вверх к потолку как можно выше.
5. В верхнем положении вы можете остановиться на две секунды и по-настоящему растянуть попу.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Повторите, чередуя ноги.

Здоровое питание для круглой попы

Эффективная программа тренировок должна идти рука об руку с диетой, богатой питательными веществами. Получайте много нежирного белка. Белок важен для наращивания сухой мышечной массы, необходимой для красивых ягодиц. Это также помогает вашему организму более эффективно сжигать калории. Получайте белок из здоровых источников, таких как рыба, курица, нежирное красное мясо, молочные продукты и яйца.

Придерживайтесь здоровых углеводов. Полезные углеводы дают организму энергию, необходимую для поддержания физической формы и активности. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, коричневого риса, сладкого картофеля и бобовых.

Здоровые жиры также необходимы для наращивания мышечной массы и правильной выработки гормонов. Их можно получить из авокадо, орехов и семян, оливкового масла и жирной рыбы, например лосося.

Овощи и фрукты также помогают регенерации и росту мышц. Старайтесь есть разнообразные овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат, сладкий перец и морковь. Ягоды, бананы, яблоки и цитрусовые также являются источником витаминов и минералов.

Не забывайте избегать обезвоживания. Это важно для оптимального функционирования и роста мышц. Для этого требуется не менее 8 стаканов воды в день, а если вы занимаетесь активными физическими упражнениями, то и больше.

Отдыхая на круглой заднице

Независимо от того, насколько последовательно вы тренируетесь или сидите на диете, вы не добьетесь желаемых результатов, если не дадите своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления после тренировок.

Даже если этого требует ваш образ жизни, старайтесь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Только тогда у вашего организма будет достаточно времени для восстановления. Кроме того, рассмотрите возможность включения в свой рацион пищевых добавок, таких как протеиновые порошки, BCAA, поливитамины и глюкозамин, чтобы помочь восстановлению.

Обмануть глаза другим

Мы медленно приближаемся к концу, но еще не исчерпали все наши советы о том, как получить упругую и круглую попу. В итоге мы сохранили что-то конкретное, что хоть и не повлияет на форму вашего фона, но сможет создать желаемый эффект.

Вдохновитесь следующими трюками:

Эластичные ткани: Дополните свой гардероб эластичными тканями, которые облегают и приподнимают ягодицы. Отлично подойдут узкие джинсы, а также спортивные леггинсы. Избегайте мешковатых брюк и шорт, которые печально висят на попе.

Джинсы с большими карманами: более заметные карманы привлекают внимание к попе. Выбирайте джинсы с высокой посадкой, где верхняя линия карманов уже находится на поясничном отделе. Это помогает создать впечатление более круглой и упругой попы. Также обратите внимание на вышитые или украшенные карманы.

Высокая талия: Юбки и платья также должны иметь завышенную талию. Юбки, брюки и платья, подчеркивающие узкую талию, помогут подчеркнуть ваши изгибы. Выбирайте джинсы с завышенной талией, юбки-карандаши и платья А-силуэта, подчеркивающие самую узкую часть талии.

Пояс: Если вы носите блузку или свободное платье, подтяните талию ремнем или шарфом. Чем уже ваша талия, тем больше и круглее будет ваша попа. Альтернативно, повяжите на талии толстовку или фланелевую рубашку – но только в том случае, если этим шагом вы не испортите полностью свой наряд.

Туфли на высоких каблуках: Высокие каблуки могут приподнять попу, делая ее более круглой. Туфли на шпильке являются наиболее эффектными. Однако не забывайте, что частая ходьба на высоких каблуках может негативно сказаться на спине и ногах. Так что ограничьте время носить туфли на высоком каблуке по 1-2 часа в день.

В заключение

Круглая попа была, есть и всегда будет в моде, потому что она хорошо выглядит, она сексуальна, говорит о вашей решимости регулярно заниматься спортом и следить за своим питанием, а также показывает хорошую осанку.

Сколько времени нужно, чтобы получить желаемую форму попы? Это зависит от ваших тренировок и усилий, которые вы прикладываете.

Есть и супермагические методы, которые обещают быстрый результат в короткие сроки, но могут иметь и неблагоприятные последствия. Поэтому важно есть здоровую пищу, делать соответствующие упражнения и достаточно отдыхать. Тогда вам будет прощено, что вы прибегли к некоторым невинным трюкам, чтобы ваша попа выглядела круглой и полной.

Ева Дединска, специалист по контенту по оптимизации веб-сайтов

Изображения: unsplash.com