Профессионал IFBB Мартин Фицуотер раскрывает секретное упражнение для больших и сильных квадрицепсов

Когда начинающие бодибилдеры думают о том, как нарастить большие квадрицепсы, они часто сразу переходят к очевидным упражнениям, таким как жим ногами или варианты приседаний, но недавний пост в Instagram от IFBB Pro и Победитель EVLS Prague Pro 2025 Мартин Фицуотер пролил свет на его подход к значительному увеличению квадрицепсов.

— Хочешь узнать секрет? дразнил человека, которого они называют «Марсианином», в посте для своих 328 тысяч подписчиков в Instagram. «Аддукторы предназначены не только для девочек. Если вам нужны большие ноги, вам придется проглотить свое эго и не такое уж веселое упражнение».

Очень важно проявлять немного любви к приводящим мышцам. Это мышцы внутренней поверхности бедра, которые помогают сводить ноги вместе. Для ясности: приведение — это движение смыкания ног, а отведение — противоположное движение. Один из самых простых способов выполнить это упражнение — использовать тренажер для приводящих мышц сидя, где вы сжимаете бедра и сводите две противоположные подушечки вместе, а затем медленно возвращаете их в открытое положение, прежде чем повторить.

Как тренировка приводящих мышц улучшает рост мышц ног

Мартин Фитцуотер в последнее время находится на огромной скорости. Он занял пятое место в финале «Мистер Олимпия» 2025 года и подряд выиграл турнир EVLS Prague Pro. Чтобы произвести впечатление на судей, Марсианин сосредоточился как на полноте мышц, так и на симметрии, а его ноги стали выдающейся особенностью.

«Добро пожаловать в день ног, мы начнем с приводящих мышц», — объяснил Фитцуотер свою проверенную стратегию. «Здесь нет ничего особенного, ничего сумасшедшего, просто сосредоточьтесь на том, чтобы согреть здесь приводящую мышцу и обеспечить циркуляцию крови по всей ноге».

Хотя приводящие мышцы отлично подходят для разминки, это не единственная причина выполнять это упражнение. «Кроме того, приводящая мышца является важным стабилизатором колена, поэтому, работая сегодня с квадрицепсами, мы действительно хотим убедиться, что колено стабильно, чтобы у нас не было травм. Итак, это своего рода профилактика травм, разминка, предварительное утомление, если хотите. Итак, здесь всего понемногу, но это то, с чего нам нравится начинать с ног, своего рода основа для нас, и, похоже, это работает. Наши ноги довольно приличные».

Теперь, когда вы знаете секрет Фицуотера, почему бы не начать свой следующий день с его выигрышной стратегии?

Чтобы подписаться на Мартина Фицуотера в Instagram, кликните сюда.