Поступая так, вы нарушаете баланс гормонов!

Иногда, когда мы чувствуем раздражительность, усталость, резкие перепады настроения, потерю аппетита или другие неприятные симптомы, мы склонны винить во всем гормоны. Интересно, что это не должно быть просто клише: на наше поведение и повседневные привычки часто действительно влияет гормональный баланс.

По данным журнала TIME, существует несколько распространенных привычек или ситуаций, которые активируют гормональную систему и могут привести к таким осложнениям, как колебания уровня сахара в крови, снижение либидо, нарушения сна и увеличение веса.

Какие привычки виноваты?

Среди наиболее значимых факторов, негативно влияющих на гормоны, выделяют:

Чрезмерное употребление сахара и сладостейчто приводит к повышению уровня инсулина и может постепенно вызвать резистентность к инсулину или метаболический синдром.

Стресс и вечернее мышлениев результате чего не снижается уровень гормона стресса кортизола, что затрудняет засыпание или качественный сон.

Хронический недостаток сна или его нарушение они могут вызвать гормональный хаос, включая нарушения гормонов голода/насыщения (например, гормонов, влияющих на аппетит).

Чрезмерное употребление кофе или кофеина это может повысить уровень кортизола и нарушить гормональный баланс, особенно если это происходит днем ​​или вечером.

Недостаток движения он может снизить выработку гормонов, таких как эндорфины или гормональные регуляторы, которые поддерживают баланс.

Слишком строгие диеты или резкое сокращение калорий. они могут снижать уровень гормонов (например, половых), нарушать менструальный цикл у женщин или замедлять обмен веществ.
Помимо этих факторов, существуют и современные риски: постоянный стресс, неправильный режим, чрезмерное воздействие химических веществ из пластмасс, пестицидов, косметики и т. д., нарушение циркадных ритмов (например, нерегулярный сон, сменная работа) или сочетание сразу нескольких вредных привычек.

Как поддержать гормональный баланс

Хорошей новостью является то, что гормоны часто можно вернуть в баланс, изменив образ жизни. Это проверенные стратегии:
— Сократите потребление рафинированного сахара и обработанных сладостей, замените их цельными продуктами, фруктами, полезными жирами, углеводами из цельного зерна. Это стабилизирует инсулин и уровень сахара в крови.
— Позаботьтесь о регулярном, качественном сне, в идеале 7–9 часов в сутки в обычном режиме. Сон является ключом к регенерации организма, гормональной стабильности и хорошему управлению стрессом.
— Поддерживайте регулярную физическую активность, сочетая кардио, силовые упражнения и движение. Физические упражнения помогают гармонизировать уровень гормонов стресса, поддерживают выработку эндорфинов и гормонов, регулирующих аппетит и энергетический баланс.
— Сведите к минимуму стресс, особенно вечерний, расслабьтесь, займитесь деятельностью, которая успокаивает организм, например. медитация, прогулки, отдых без экранов. Хронический стресс означает длительное повышение уровня кортизола, что значительно ухудшает гормональный баланс.
— Избегайте чрезмерного употребления кофеина или хотя бы ограничьте его потребление днем/вечером, это поможет пищеварению и сну.
— Обращайте внимание на то, чему мы подвергаем организм, минимизируя тем самым контакт с химическими веществами и веществами, способными нарушить гормональный фон (пластиковая упаковка, косметика со строительной химией, пестициды).

Когда целесообразно обратиться к специалисту?

Если, несмотря на ваши усилия по ведению здорового образа жизни, у вас наблюдается хроническая усталость, значительные колебания веса, проблемы со сном, стойкие расстройства настроения, трудности с менструальным циклом, нарушения либидо или другие проявления гормонального дисбаланса, возможно, это более сложная проблема, требующая осмотра у эндокринолога.
Современная жизнь со стрессом, недостатком сна, избытком сахара и обработанных пищевых продуктов, чрезмерным кофеином, отсутствием физических упражнений и постоянным давлением может стать большой нагрузкой на наши гормоны. К счастью, гормоны очень хорошо и быстро реагируют на изменения образа жизни. Зачастую действительно достаточно изменить привычки и все изменится.