Почему то, что раньше, больше не работает? Вот как вы настраиваете свое тело и разум на настоящие изменения.

После тридцати тело меняется, обмен веществ замедляется, гормоны ведут себя по-другому, и то, что когда-то работало выжиданием, сегодня требует больше терпения и стратегии. Похудение – это уже не радикальные диеты, а понимание собственного тела, здоровое мышление и сбалансированный образ жизни. Если вы хотите увидеть реальные результаты, мы знаем, на что делать ставки!

После тридцати многие женщины понимают, что рука на гири внезапно кажется, что они застряли или, что еще хуже, движутся в неправильном направлении, хотя они делают то же самое, что и раньше. Перестали есть после 18:00, добавили бег или фитнес, а результата нет. Причина не только в возрасте, а в сочетании гормональных изменений, замедленного обмена веществ и переутомленной нервной системы. Добрая весть? Его можно изменить, но не так, как вы привыкли.

1. Перестаньте наказывать себя голодом, ешьте регулярно и достаточно

После тридцати организм гораздо чувствительнее реагирует на голодание. Когда вы забираете у него еду, он начинает экономить энергию и откладывать жир на всякий случай.

• Совет: Ешьте 3-4 раза в день, уделяя особое внимание белкам при каждом приеме пищи (яйца, творог, рыба, мясо, тофу).

2. Гормоны — ваш ключ, а не враг

Примерно к тридцати годам меняется уровень эстрогена, прогестерона и кортизола. Это влияет на аппетит, настроение и место хранения жира.

• Совет: Следите за своим циклом и адаптируйте к нему свою диету и физические упражнения. В первой половине цикла добавляйте больше интенсивности (тренировки, бег), во второй – больше регенерации (йога, прогулки, лёгкое укрепление).

3. Забудьте кардио-марафоны, мышцы – ваша страховка.

Бег или длительные кардиотренировки сжигают не только калории, но и мышечную массу. И это самое ценное, что у вас есть после тридцати, поскольку оно поддерживает обмен веществ.

• Совет: Включите 2–3 силовые тренировки в неделю. Вам не обязательно поднимать тяжести, как бодибилдеру, просто работайте с собственным весом – приседания, выпады, планка.

4. Стресс — вредитель номер один

Если вы будете постоянно идти на остановку, ваш организм даже не включит режим похудения. Кортизол держит организм в боевой готовности и предотвращает сжигание жира.

• Совет: Уделяйте себе хотя бы 20 минут каждый день – прогулка без мобильного телефона, дыхание упражнение или просто тишина. Сон менее 7 часов в день саботирует все, что вы делаете хорошо в течение дня.

5. Побалуйте себя, но осознанно

Ничто не отпугивает больше, чем запрет чего-либо хорошего. Если у вас есть торт или просекко здесь и там, вы не сделаете ни шагу назад, пока у вас есть граница.

• Совет: Используйте правило 80/20: 80% здоровой пищи, 20% того, что вам хочется есть. Это единственный план, который работает в долгосрочной перспективе.

После тридцати он борется уже не с килограммами, а с вредными привычками. Кто поймет, что здоров тело является результатом не диеты, а ежедневного баланса, он победит. Изменения начинаются не в холодильнике, а в голове. А если там успеешь, то тело добавится!