Насколько важен витамин D для иммунной системы?

Как витамин D влияет на иммунную систему?

Витамин D является жирорастворимым витамином и также классифицируется как гормон. Витамин D особенно важен для здоровья костей. Он также влияет на различные гормоны, а также играет важную роль в иммунная защита: Если витамина D достаточно, клетки-киллеры становятся активными и уничтожают клетки организма, зараженные болезнетворными микроорганизмами.

Как распознать дефицит витамина D?

Признаки дефицита витамина D могут включать повышенное восприимчивость к инфекцииболи в мышцах и конечностях. Однако только анализ крови может предоставить конкретную информацию о дефиците витамина D. Однако, поскольку каждый организм индивидуален и производит разное количество витамина D, точное необходимое количество неизвестно.

Как я могу предотвратить дефицит витамина D?

Витамин D вырабатывается только в организме. Прекурсоры почти не присутствуют в продуктах питания и совсем немного в растительных источниках. Хорошими источниками являются жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и лосось, а также яичный желток. Вот почему еще важнее проводить достаточно времени на свежем воздухе: именно поэтому солнечный свет Стимулируется выработка витамина D. Четверть кожи (лицо, руки, части рук и ног) должна подвергаться воздействию солнца.

Любой, кто здоров, придерживается сбалансированной диеты и регулярно проводит время на свежем воздухе, не должен беспокоиться о дефиците витамина D – по крайней мере, это справедливо в Центральной Европе. Кроме того, витамин D может сохраняться в организме несколько месяцев.