Какая техника релаксации подойдет мне?

Обзор: Какие методы релаксации подходят именно вам?

Прежде всего: Просто потому, что твой лучший друг расстался через час. Йога Ощущение себя новорожденным не означает, что вы сами обретете состояние гармоничного равновесия посредством солнечной молитвы. Важно выработать для себя подходящие ритуалы и не подвергать себя давлению. Другими словами: себя Пожалуйста, не напрягайтесь во время отдыха.

Как понять, какие методы релаксации выбрать? Обратите внимание на свои привычки восприятия! Эрготерапевт и альтернативный практикующий врач Дорис Эрет-Веммер описывает в своей книге:Расслабьтесь по типу«Три группы людей:

• Визуальные типы Визуализации, например воспоминания о прекрасных воспоминаниях, могут принести спокойствие и благополучие.
• Акустические типы С другой стороны, вы можете особенно хорошо расслабиться под звуки природы, такие как шум моря или щебетание сверчков.
• В Кинестетик – кто многое воспринимает через чувства – спорт и приятные сенсорные ощущения, такие как массаж, могут творить чудеса.

Как мы можем расслабиться:

1. Успокойте свое тело и разум

Многие люди физически устают после активной недели, но их разум не может успокоиться. И наоборот, голова может полностью утомиться от стольких размышлений, но остальной организм по-прежнему работает полным ходом. В обоих случаях за стрессовую реакцию ответственен доисторический человек внутри нас. Тогда расслабление становится проблемой, но это возможно при правильной стратегии.

Если вы морально истощены, физические нагрузки могут помочь.: Если вы отправитесь на часовую пробежку, наведете порядок в квартире или поиграете в мяч с детьми, вы быстрее почувствуете выходные.

Когда вы физически устали, важно успокоить свой разум.. Тем, кто много занимался физической активностью – что часто бывает, например, с молодыми мамами – спорт помогает лишь в ограниченной степени. Время для меня и медитация может помочь.

2. Танцуйте, избавьтесь от стресса

Если вы склонны к беспокойству, вы можете попробовать Тай Чи.: Это медитативное боевое искусство предназначено для укрепления внутреннего равновесия. Дыхание, которое происходит в гармонии с плавными движениями, особенно важно для достижения внутреннего покоя и концентрации. Жизненная сила Ци должна течь через все тело. Но и другие Формы упражнений, такие как танцы или виды спорта на выносливость. может восстановить душевное равновесие.

3. Техника релаксации Джекобсона

Еще один проверенный метод релаксации. прогрессивная мышечная релаксация в честь американского врача Эдмунда Джейкобсона. Отдельные группы мышц попеременно напрягаются и снова расслабляются, благодаря чему достигается глубокое ощущение спокойствия.