Как похудеть в зависимости от типа телосложения? Это самый быстрый способ привести себя в форму перед Рождеством.

Не каждый организм реагирует на потерю веса одинаково. То, что является быстрым способом достижения результатов для одного человека, может лишь минимально сработать для другого. Именно поэтому специалисты все чаще подчеркивают, что успешное снижение веса – это не универсальные диеты, а понимание собственного типа телосложения. Как только вы узнаете, что нужно вашему телу, вы сможете выбрать путь, который действительно будет работать. Без лишних хлопот и неудачных попыток!

Большинство людей пытаются похудеть одним и тем же способом – низкокалорийная диета, больше физических упражнений, меньше сладостей. Но реальность другая: разные типы характеров совершенно по-разному реагируют на одни и те же методы. То, что является наиболее эффективным путем к результатам для одного, может лишь минимально сработать для другого. Поэтому эксперты подчеркивают, что ключом к долгосрочному и устойчивому потеря веса заключается в том, чтобы понять, что именно нужно вашему организму. Посмотрите вместе с нами, какая стратегия идеально подойдет вашему типу персонажа.

1. Яблоко: большой живот, стройные ноги

Что больше всего влияет на похудение: стресс и гормоны
Этот тип телосложения имеет тенденцию накапливать жир, особенно вокруг живота. Зачастую это не переедание, а стресс, кортизол и малоподвижный образ жизни.

Что работает лучше всего:

• регулярная ходьба и умеренно интенсивные движения
• силовые тренировки 2–3 раза в неделю
• ограничение сахара, алкоголя и вечерних приемов пищи
• методы снижения стресса (дыхание, йога, ходьба)

Почему это: Сжигание жира в средней части тела требует гормональной стабилизации, а не крайностей в питании.

2. Груша: более сильные бедра, тонкая талия.

Что больше всего влияет на похудение: женские гормоны и задержка воды
У груш сильные ноги, красивые бедра, но им трудно накапливать жир в нижней части тела. Проблема не в жире как таковом, а в воде и замедлении лимфотока.

Что работает лучше всего:

• силовая тренировка, ориентированная на все тело (а не только на ноги)
• HIIT в меньшей степени
• увеличение потребления белка
• лимфатический массаж и сауна дают отличные результаты

Почему это: Им необходимо равномерно наращивать мышцы и улучшать кровообращение.

3. Песочные часы: упругая грудь, выраженные бедра, узкая талия.

Что больше всего влияет на похудение: калорийный баланс
Этот тип обычно худеет равномерно, но при перегрузках или колебаниях в питании быстро набирает вес в боках.

Что работает лучше всего:

• функциональный тренинг, табата, танцы, пилатес
• сбалансированное питание (белки + сложные углеводы)
• регулярность в еде
• сосредоточьтесь на основных и стабилизирующих упражнениях

Почему это: Песочным часам нужен баланс, крайности приводят к увеличению веса, а не к его потере.

4. Прямоугольник: прямая линия, меньше кривых.

Что больше всего влияет на похудение: обмен веществ и недостаток мышечной массы
Эти типы кажутся стройными, но часто имеют более высокую долю жира в области живота или спины.

Что работает лучше всего:

• силовая тренировка как основа
• увеличение калорий в начале тренировки
• диета, богатая белком
• избегать длительных голодовок

Почему это: Организму нужны мышцы, чтобы эффективно сжигать жир.

5. Перевернутый треугольник: плечи и грудь шире бедер.

Что больше всего влияет на похудение: регулярность
Эти типы персонажи они генетически равномерно построены. Они не прибавляют в весе в какой-то одной части, а везде понемногу. Однако, как правило, плечи у них шире, чем бедра.

Что работает лучше всего:

• кардио + силовые тренировки 3-4 раза в неделю
• меню с меньшими порциями, но чаще
• увеличение клетчатки
• упор на сон и регенерацию

Почему это: Организм лучше всего реагирует на стабильный режим, а не на резкие изменения.