Глубокий сон может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера

Согласно последним исследованиям, глубокий сон может быть одним из наиболее важных изменяемых факторов, которые помогают поддерживать когнитивные функции и противостоять разрушительному воздействию болезни Альцгеймера. Хотя сон сам по себе не является лекарством, оптимизация его качества — относительно простой жизненный шаг, который может существенно повлиять на здоровье мозга по мере старения.

Среди пожилых, когнитивно здоровых взрослых существует сильная связь между количеством глубокий сон и результаты тестов на память, даже если у участников были обнаружены изменения в мозге, связанные с болезнью Альцгеймера.
В частности, это фаза сна, известная как медленный сон без быстрого снакоторая считается «самой глубокой» и самой регенеративной фазой. Исследователи говорят, что эта стадия сна может действовать как «спасательный круг памяти», помогая поддерживать функции памяти, несмотря на накопление белков бета-амилоида в мозге.

Почему важен глубокий сон

Во время глубокого сна мозг выполняет «очистку» — удаляются продукты метаболизма, такие как бета-амилоид, которые связаны с патологией Альцгеймера. Люди с более высоким уровнем бета-амилоида, но с качественным глубоким сном, достигли лучших показателей памяти, чем те, кто спал поверхностно. Таким образом, исследование предполагает, что сон является модифицируемым фактором риска, над которым мы можем работать, в отличие от генетической предрасположенности.

Как улучшить глубокий сон

Исследователи и авторы исследования рекомендуют несколько практических шагов, которые могут способствовать улучшению качества сна:

Ограничьте кофеин во второй половине дня — кофеин может помешать достижению фазы глубокого сна.

Регулярные упражнениядаже незначительно улучшает качество сна.

Выключите экраны (смартфоны, планшеты) минимум за час до сна — синий свет подавляет мелатонин, гормон, важный для сна.

Теплый душ перед сном – может помочь вызвать расслабление и улучшить последующие стадии сна.
Избегайте длительного приема снотворных, которые могут сократить глубокий сон (например, седативных средств), если в этом нет необходимости.

Это относительно

В исследовании было относительно небольшое количество участников (62 человека), а это означает, что результаты необходимо проверять на более крупных выборках. Также неясно, замедляет ли улучшение глубокого сна прогрессирование болезни Альцгеймера в долгосрочной перспективе, необходимы долгосрочные исследования.