Это решение может повлиять на риск развития остеопороза у пожилых женщин.

Остеопороз — хроническое заболевание, при котором снижается потеря костной массы и прочность костей, что увеличивает риск переломов, особенно у женщин в постменопаузе. Классические факторы риска включают снижение уровня эстрогена, дефицит кальция и витамина D, генетическую предрасположенность и малоподвижный образ жизни.

Но новые исследования показывают, что даже обычные напитки — чай и кофе — могут влиять на здоровье костей, особенно у женщин старше 65 лет.

Отдаленные результаты наблюдения

Австралийский университет Флиндерса в исследовании, опубликованном в журнале Питательные вещества проанализировали данные почти 10 000 женщин старше 65 лет в течение 10 лет. Ученые следили за их привычками питья (чай, кофе) и регулярно измеряли их. минеральная плотность костной ткани (МПК) в области тазобедренного сустава, что является ключевым показателем риска остеопороза и переломов.
Результаты показали, что женщины, которые регулярно пили чай, немного, но статистически значимо выше плотность костной ткани в области бедра чем те, кто не пил чай. Это может быть связано с наличием катехины и другие антиоксиданты в чаекоторые поддерживают активность костных клеток и могут помочь замедлить распад костной массы.

А как насчет кофе?

Влияние кофе на здоровье костей было более сложным. Исследование не выявило явного положительного эффекта от регулярного употребления кофе, причем у женщин, которые его употребляли. более пяти чашек в деньассоциация с более низкая плотность костной ткани. Это подтверждает теорию о том, что высокое потребление кофеина может незначительно нарушают всасывание кальция, Ключевой минерал для прочности костей.
В то же время было показано, что сочетание употребления большого количества алкоголя и кофе может усилить этот негативный эффект. Однако умеренное потребление кофе (например, 2–3 чашки в день) не было связано со снижением МПК и не причиняло вреда большинству женщин.

Что это значит для нас?

Дело не в том, что всем следует перестать пить кофе или сосредоточиться исключительно на чае. Исследователи отмечают, что различия в плотности костей между любителями чая и непьющими чай были небольшими, но у большого количества женщин они могут иметь значение для населения. Он важен общий образ жизникоторый включает в себя сбалансированную диету, достаточное потребление кальция и витамина D, регулярные физические упражнения и ограничение чрезмерного употребления алкоголя.
Подобные наблюдения были сделаны в ходе более ранних метаанализов, которые показывают, что чай и кофе могут быть связаны между собой. с меньшим риском остеопорозапока они потребляются в разумных количествах. Некоторые анализы показали, что употребление более четырех чашек чая или кофе в день может быть связано с несколько меньшим риском развития остеопороза, но результаты различаются в разных исследованиях.

Практические рекомендации для женщин и здоровья костей

Пейте чай регулярно: Чай содержит антиоксиданты (например, катехины), которые поддерживают клетки костной ткани и слегка улучшают плотность костей.

Употребляйте кофе в умеренных количествах: При нормальном питьевом режиме (1-3 чашки в день), вероятно, нет риска негативного воздействия на кости; однако чрезмерное употребление (более 5 чашек) может быть связано со снижением МПК.

Общий образ жизни: Он остается самым важным для здоровья костей. сбалансированная диета, богатая кальцием и витамином Dрегулярная физическая активность (особенно нагрузка на кости), ограничение курения и чрезмерного употребления алкоголя.