Это их лучшие ресурсы

Вы также задаетесь вопросом, почему зимой вы голоднее, сонливее и у вас меньше энергии? Одна из основных причин заключается в том, что ваше тело изо всех сил старается согреться. А для того, чтобы он был в порядке, ему нужны белки.

Белок не только наращивает мышцы, но и сохраняет чувство сытости, поддерживает иммунитет и дает организму энергию, особенно когда на улице холодно. Однако большинству из нас их не хватает. И все же есть продукты, которые известны тем, что в достаточной степени ими наполнены. Что стоит включить в свой рацион не только зимой?

Лучшие продукты, богатые белком

1. Орехи и семена

Орехи и семена — одни из самых простых закусок, богатых белком, которые можно включить в свой зимний рацион. Миндаль, арахис, фисташки, грецкие орехи, кешью, бразильские орехи и даже кедровые орехи обеспечивают стабильную энергию и полезные жиры. Семена, такие как чиа, кунжут и лен, также являются отличными источниками белка. Их регулярное употребление улучшает чувство сытости. Добавляйте их в йогурт, добавляйте в смузи или съедайте небольшую горсть в день.

2. Яйца

В одном сваренном вкрутую яйце содержится почти 4 грамма белка. Они насытят вас надолго, и вам будет легче отказаться от перекуса позже. Они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Яйца, которые едят на завтрак или добавляют в салаты, — это простой и доступный способ удовлетворить ежедневную потребность в белке.

3. Молочные продукты

Молочные продукты содержат высококачественный белок, а также кальций и витамин D, которые особенно важны зимой. Молоко и йогурт помогают улучшить здоровье кишечника, а сыр добавляет еде сытости и белка.

4. Свекла

Хотя свекла не является овощем с самым высоким содержанием белка, она содержит больше белка, чем многие другие корнеплоды. Он также содержит антиоксиданты, которые поддерживают иммунитет. Добавление свеклы в салаты, супы или смузи — это простой способ увеличить общее потребление питательных веществ. Его употребление повышает выносливость и улучшает пищеварение.

5. Тунец

Одна 171-граммовая порция консервированного тунца содержит около 50 г белка, что делает его одним из самых сытных белковых продуктов на рынке. Он отлично подходит для восстановления мышц и идеален для людей, которые зимой ищут нежирный и высококачественный источник белка.

6. Нежирное мясо

Постное мясо естественно богато белком и содержит мало жира. Курица и индейка поддерживают мышечную силу и регулируют чувство голода.

7. Творог

Полстакана творога содержит 14 г белка, что составляет почти 69 процентов его калорийности. Это отличная вечерняя закуска, ингредиент для салата или дополнение к завтраку в зимние дни.

8. Нут запеченный

Около 82 граммов запеченного нута содержат 7 г белка и 6 г клетчатки. Это теплая зимняя закуска, которая насытит и поддержит пищеварение.

9. Тофу

Одна упаковка тофу содержит около 20 г белка. Он хорошо впитывает ароматы и подходит для жаркого, карри или даже для приготовления на гриле.

10. Бобовые

Горох, чечевица и фасоль богаты клетчаткой и белком. Регулярное употребление бобовых улучшает здоровье сердца и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.