Эта распространенная повседневная привычка старит ваше сердце быстрее, чем курение

Здоровье сердца вряд ли вы много думали об этом в молодые годы, но если вам 60 лет или больше, вероятно, это то, о чем вы начали расставлять приоритеты. Если нет, то вам стоит начать. Риск сердечно-сосудистых заболеваний, острое сердечно-сосудистое заболевание и гладить все увеличивается с возрастом. Сердечно-сосудистые заболевания остается основной причиной смертности для взрослых старше 60 лет, что делает профилактику и раннее вмешательство более важными, чем когда-либо. Хотя многие люди полагают, что проблемы с сердцем неизбежны с возрастом, исследования показывают что выбор образа жизни может существенно повлиять на результаты, даже на более поздних этапах жизни. жизнь.

Возраст является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеванийчто усугубляется другими факторами риска, включая генетику, пол, уровень хрупкости и ожирение. Это происходит потому, что кровеносные сосуды со временем становятся жесткими и сужаются. Сердечная мышца также становится толще и менее эффективной. Эти структурные изменения могут затруднить эффективную перекачку крови сердцем, увеличивая артериальное давление и нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Со временем это дополнительное напряжение может привести к усталости, одышке и снижению толерантности к физическим нагрузкам даже во время повседневной деятельности.

Хотя невозможно предотвратить старение, ваш биологический возраст не обязательно совпадает с вашим хронологическим возрастом. Биологический возраст отражает состояние ваших клеток и тканей и то, как ваше тело стареет на клеточном уровне. В зависимости от вашего питания и образа жизни ваш биологический возраст может быть как моложе, так и старше вашего хронологического возраста.

Есть одна распространенная привычка, которая, по словам врачей, старит сердце даже быстрее, чем курение. Вот что вам нужно знать.

Связанный: Не заказывайте это в ресторане, если хотите защитить свое сердце, предупреждают кардиологи

Привычка, которая старит здоровье сердца быстрее, чем курение, по мнению кардиологов

Когда большинство людей думают о привычках, которые поддерживают здоровье сердца, они думают о таких привычках, как регулярные физические упражнения, употребление богатой питательными веществами диеты и отказ от курения. Хотя все эти привычки, безусловно, очень поддерживают здоровье сердца, есть одна распространенная привычка, о которой многие люди не подозревают, преждевременно старит свое сердце: не высыпаюсь.

Доктор Беверли Дж. Фанг, доктор медицинских наук, психиатр и специалист по медицине сна в Медицинском центре Университета Мэриленда и клинический доцент кафедры психиатрии и медицины Медицинской школы Университета Мэриленда, говорит, что хроническое лишение сна связано с более высоким риском высокого кровяного давленияодин из ключевых факторов, по которым недостаток сна приводит к старению сердца. «Риск выше при еще более короткой продолжительности сна — менее пяти часов в сутки. Некоторые исследования показывают, что эта связь может быть особенно выражена у женщин», — объясняет она.

🩺ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получать советы о том, как оставаться здоровыми и быть в форме: лучшие упражнения, чистое питание, тенденции в области здоровья и многое другое, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик два раза в неделю.💊

Почему это происходит? По словам доктора Фанга, когда мы не высыпаемся, системы, которые помогают регулировать кровяное давление, нарушаются. «Ограничение сна увеличивает активацию симпатической нервной системы (реакцию организма «бей, беги, замри»), что повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление», — говорит она, добавляя, что в то же время недостаток сна повышает уровень кортизола. В совокупности это может со временем привести к повышению артериального давления, поскольку предотвращает естественные падения артериального давления, которые происходят во время сна.

Доктор Джек Вольфсон, DO, FACC, кардиолог и основатель Natural Heart Doctor, говорит, что еще один способ повышения кровяного давления из-за недостатка сна заключается в том, что функция эндотелия (работа, выполняемая эндотелием, который представляет собой тонкий слой клеток, выстилающий кровеносные сосуды) снижается из-за плохого сна. «Кровеносные сосуды теряют способность вырабатывать оксид азота, что делает их более жесткими и менее способными расслабляться. Со временем плохое качество и количество сна значительно увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности», — объясняет он.

Связанный: 7 продуктов, которые кардиологи всегда едят для здоровья сердца

Оба врача говорят, что хроническое лишение сна вызывает воспаление, что также вредно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Доктор Вольфсон рассказывает Парад что даже кратковременная потеря сна вызывает воспаление, поэтому, когда это происходит годами, последствия особенно пагубны. Он объясняет, что хроническая потеря сна повреждает кровеносные сосуды, ускоряет образование бляшек и увеличивает жесткость артерий.

«Это также дестабилизирует существующие бляшки, повышая риск внезапного разрыва бляшек, что является наиболее частым провоцирующим фактором сердечных приступов», — говорит он. Вдобавок ко всему, он объясняет, что недостаток сна также ухудшает резистентность к инсулину.

По словам доктора Фанга, недостаток сна полностью нарушает циркадный ритм, который является внутренними часами организма. Это тоже преждевременно старит сердце. Доктор Фанг объясняет, что нарушение внутренних часов организма приводит к аномальному кровяному давлению и нарушению метаболической регуляции.

Связанный: Мы спросили трех кардиологов об их пятиминутной привычке для здоровья сердца, и все они получили один и тот же ответ.

Как видите, существует множество причин, по которым недостаток сна влияет на сердечно-сосудистую систему. По этой причине, говорит доктор Вольфсон, хроническое недосыпание старит сердце даже быстрее, чем курение.

«Курение является мощным сердечно-сосудистым токсином, но хроническое лишение сна разрушает работу всего организма. Плохой сон вызывает постоянную симпатическую активацию, хроническое воспаление, гормональный дисбаланс, метаболическую дисфункцию, нарушение восстановления сосудов и ускоренное биологическое старение — все это одновременно», — объясняет он.

Связь между недостатком сна и увеличением веса

Есть еще один способ, которым недостаток сна может негативно повлиять на здоровье сердца: он увеличивает риск ожирения и ожирение является значимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оба доктора объясняют, что недостаток сна изменяет ключевые гормоны, регулирующие аппетит, за счет увеличения грелина, гормона, вырабатываемого в желудке, который стимулирует голод, и снижения лептина, гормона, выделяемого жировыми клетками, который сигнализирует о сытости.

Кроме того, доктор Фанг говорит, что недостаток сна может также повлиять на эндоканнабиноидную систему мозга, что может увеличить тягу к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. «Кроме того, лишение сна связано со снижением чувствительности к инсулину и нарушением регуляции уровня глюкозы в крови, что повышает риск развития диабета или ухудшает контроль диабета», — говорит она.

Когда вы устали, доктор Вольфсон отмечает, что вам труднее найти мотивацию и энергию для активной деятельности, и это еще один способ, которым недостаток сна может увеличить риск ожирения.

Поскольку недостаток сна влияет на здоровье сердца, очень важно постоянно высыпаться. Чтобы лучше всего поддерживать ваш циркадный ритм (и, в свою очередь, вашу сердечно-сосудистую систему), доктор Вольфсон советует ложиться спать после того, как стемнеет, и вставать с восходом солнца. Он добавляет, что отказ от использования технологий ночью и пребывание на солнце днем ​​также поддерживают циркадный ритм.

Важность достаточного количества сна невозможно переоценить. Если у вас проблемы со сном, поставьте перед собой цель разобраться в корне проблем со сном в этом году. От этого зависит ваше сердце!

Далее:

По теме: По мнению кардиолога, это худший вид мяса для здоровья сердца

Источники:

• Болезни сердца остаются основной причиной смертности, поскольку ключевые факторы риска для здоровья продолжают расти. Американская кардиологическая ассоциация.

• Ното, С. (2023). Перспективы старения и качества жизни. Здравоохранение (Базель), 11(15), 2131.

• Доктор Беверли Дж. Фанг, доктор медицинских наук, психиатр и специалист по медицине сна в Медицинском центре Университета Мэриленда и клинический доцент кафедры психиатрии и медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.

• Доктор Джек Вольфсон, DO, FACC, кардиолог и основатель Natural Heart Doctor

• Роджерс Дж.Л., Джонс Дж., Болледду С. и др. (2019). Сердечно-сосудистые риски, связанные с полом и старением. Журнал сердечно-сосудистого развития и заболеваний. 6(2):19.

• Бэкман, И. (2024). Биология старения. Йельская медицинская школа

• Макарем Н. А., Карнетон М. Р. и др. (2019). Продолжительность сна и артериальное давление: последние достижения и будущие направления. Текущие отчеты о гипертонии. 21(5):33

• Маллингтон Дж. М., Симпсон Н. С., Мейер-Эверт Х. и др. Потеря сна и воспаление. Передовая практика и клинические исследования: Клиническая эндокринология и метаболизм. 24(5):775-784

• Чиге И., Уйварош Д., Сабо З. и др. (2018). Влияние ожирения на сердечно-сосудистую систему. Журнал исследований диабета. 2018:3407306. дои: 10.1155/2018/3407306

Эта история была первоначально опубликована Парад 17 января 2026 года, где он впервые появился в Здоровье и благополучие раздел. Добавить Парад как Предпочитаемый источник, нажав здесь.