Эта комбинация изменит вашу установку и ваше тело.

Забудьте об изнурительных тренировках или сложных диетах. Иногда всего десяти минут утра достаточно, чтобы разбудить тело, разум и хорошее настроение. Этот простой ритуал сочетает в себе плавные движения, дыхательные упражнения и короткую умственную адаптацию, чтобы зарядить вас энергией и ускорить метаболизм с момента пробуждения.

• 
  

  Разбудите тело нежными движениями

Начните с того, что вы можете делать с закрытыми глазами: нескольких плавных растягивающих движений, вращений шеи, плеч, позвоночника. Затем встаньте и сделайте пять глубоких вдохов, подняв руки над головой и зная, что новый день только начинается.

Если вам хочется добавить что-то более динамичное, попробуйте короткий комплекс йоги, похожий на приветствие солнцу. Он активизирует мышцы, стимулирует кровообращение и берет на себя спящий мозг.

​Не упускайте из виду: Вот как вы создаете утренний распорядок, который способствует снижению веса: вы запускаете обмен веществ и сжигание.

• 
  

  Запустите метаболизм со стакана воды

После ночи организм слегка обезвожен, поэтому перед кофе выпивайте стакан тепловатой воды с несколькими каплями лимона. Он помогает запустить пищеварение, очищает организм и буквально будит его. Если вы хотите добавить дополнительный эффект, попробуйте добавить в воду щепотку морской соли или несколько капель яблочного уксуса, это улучшит как гидратацию, так и усвоение минералов.

Ну а поскольку ритуалы связаны с эстетикой, то эти очки ручной работы от Westwing идеально подходят для этого.

Всего несколько минут осознанного дыхания могут творить чудеса. Например, попробуйте технику 4-4-4 – вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 секунды.

Этот ритм гармонизирует нервную систему, снижает стресс и помогает переключить мозг на спокойную работу. Коврик Zara Home хорошо подойдет для медитации или, возможно, физических упражнений.

• 
  

  Примите мантру благодарности

Закройте глаза и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Или просто скажите себе: я могу сделать это сегодня. Сегодня я буду добр к себе и другим.

Этот момент благодарности и позитивного настроя меняет то, как человек реагирует на стресс, людей и события в течение дня.

• 
  

  Дополнительный умный совет: технологии, которые охраняют ваше здоровье

Если вы хотите отслеживать, как ваш организм реагирует на новый утренний ритуал, это поможет. Смарт-кольцо Niceboy ONE Ultra, первое в мире умное кольцокоторый может не только следить за здоровьем, но и платить простым тапом. Отслеживает до восьми функций здоровья — от сердечного ритма, стресса и сна до физической активности и поддерживает более 150 спортивных режимов.. И все это без ежедневной зарядки и с элегантным дизайном, похожим на ювелирное украшение.

​Читайте также: 10 суперпродуктов 2025 года по мнению диетологов: включите эти ингредиенты в свой рацион, и вы скоро увидите результаты

Дизайн кольца матового черного цвета хорошо сочетается с любой одеждой, оно устойчиво к ударам и воде, а благодаря керамическому корпусу выдерживает интенсивные тренировки. И что самое приятное, вы можете пользоваться всеми функциями бесплатного приложения Niceboy ONE без какой-либо абонентской платы.

Если вы будете повторять этот 10-минутный ритуал каждое утро, ваше тело его запомнит. Через несколько дней вы проснетесь с ощущением легкости, лучшего настроения и энергии. Речь пойдет не о совершенстве, а о постоянстве, о небольшом ритуале, который говорит – Сегодня я уделил время себе.