Эксперты раскрыли привычки людей, которые живут дольше всех

Долголетие — это не результат генетической лотереи, а результат удивительно простого образа жизни. Голубые зоны, исследования университетов США и Японии, а также опыт врачей показывают, что у людей, доживших до девяноста или ста лет, есть несколько общих ритуалов. Какой это?

Никаких крайностей, никаких резких диет, а ежедневная дисциплина, покой и равновесие, от которых часто отказывается современный мир. Вот в чем все дело секрет те, кто стареет медленно и живет полной жизнью. Эксперты обнаружили, что люди, доживающие до долгого возраста, полагаются на удивительно простой распорядок дня.

1. Простой рацион, много растительной пищи и минимум промышленных продуктов.

Долгая жизнь начинается не с экзотических суперпродуктов, а с простых ингредиентов. Исследования показывают, что пожилые люди из регионов с наибольшей средней длиной жизнь они едят много овощей и бобовых, цельнозерновые продукты, оливковое масло и рыбу 1–2 раза в неделю, потребляют минимум сахара и промышленных продуктов.

«Люди, которые едят очень просто, живут дольше всех. Они не ищут чудес, они едят то, что свежее, местное и натуральное», — говорит в своей публикации американский специалист по питанию доктор Эмили Картер из Бостона.

2. Движение как естественная часть дня, а не обязанность

Эксперты сходятся во мнении, что дольше всех живут люди, которые мало занимаются спортом, но передвигаются весь день. Идеально подходят прогулки, работа в саду, короткие прогулки после еды. Самое эффективное движение — то, которое вам нравится.

3. Крепкие отношения и чувство принадлежности

Психологи утверждают, что важнейшим фактором долголетия является не диета и не физические упражнения, а качественные отношения. Люди, доживающие до старости, имеют устойчивую дружбу, активные контакты с семьей, сообществом или группой, частью которой они являются, а также рутинные общие ритуалы. Согласно исследованиям Гарварда, одиночество так же вредно, как выкуривание 15 сигарет в день.

4. Небольшие ежедневные ритуалы, снижающие стресс

Секрет долголетия не в том, что у людей в синих зонах нет стресса, а в том, что они умеют быстро его снимать. Они совершают утренние ритуалы, им помогает тишина или медитация, медленный завтрак, небольшая прогулка вечером. Все это способно творить чудеса. «У людей, живущих долго, есть то, что утратил современный мир, — способность останавливаться. Пусть даже всего на несколько минут в день».

5. Позитивное отношение к возрасту и способность принимать изменения.

Психологические исследования показывают, что люди с негативным отношением к старению на самом деле стареют быстрее биологически. Люди, живущие долго, не воспринимают возраст как препятствие, у них есть любопытство даже после 70, они учатся новому, планируют будущее. «Ожидая от жизни чего-то нового, они сохраняют свой мозг молодым».

Итак, секрет долголетия проще, чем мы думали. Речь идет не о том, чтобы жить аскетично или исключительно здорово. Те, кто живет дольше всех, нашли баланс между телом, разумом, отношениями и смыслом жизни. И этот баланс это настоящий рецепт долгой жизни!