Эксперты говорят, что «отрыжка» в спальне перед сном — ключ к более глубокому и продолжительному сну — и вот почему

Когда вы совершаете покупку по ссылкам в наших статьях, компания Future и ее партнеры по синдикации могут получать комиссию.

Вопрос: спите ночью с открытой или закрытой дверью спальни? Если вы закроете его и постоянно просыпаетесь ночью, то оставление его открытым вместо этого может стать мгновенным решением проблемы ваших частых пробуждений.

Да, ученые говорят что сон в непроветриваемом помещении приводит к повышению уровня углекислого газа (CO₂), что приводит к нарушению и нарушению сна.

Чтобы узнать больше, я поговорил с экспертом по плесени и качеству воздуха и основателем ГлавнаяОчистить Майкл Рубино и Доктор Уильям Лу, доктор медицинских наукврач по медицине сна.

Здесь эти сертифицированные эксперты объясняют, что происходит с воздухом, которым мы дышим, когда мы спим в непроветриваемом помещении, и что это значит для нашего сна.

Ключевые выводы

• Эксперты утверждают, что сон с закрытой дверью в спальню не приведет к выбросу CO₂ отравление

• Однако сон в непроветриваемой спальне может вызвать выброс CO.₂ уровни быстро повышаются, что приводит к нарушениям сна.

• Сигаретный дым, свечи и ароматические палочки также выделяют CO._2, способствует повышению уровня газа

Закрытая дверь превратит вашу спальню в воздушный пузырь

Здесь, в северном полушарии, сейчас середина зимы, что часто означает отрицательные ночные температуры. Поэтому имеет смысл закрыть окна и двери, чтобы ночью было уютно.

Однако, удалив вентиляцию в спальне, вы фактически создадите выбросы CO.₂ пузырь, предупреждают эксперты. Это потому, что когда мы дышим, мы вдыхаем кислород и выдыхаем CO.₂.

«Если дверь спальни закрыта, вы обычно сокращаете воздухообмен», — объясняет Майкл, который также является председателем совета директоров. Измените воздушную основунекоммерческой организации, которая способствует обеспечению более безопасного качества воздуха в помещениях для всех.

«Спальня становится собственным маленьким «воздушным пузырем». Это важно, потому что воздух в этой комнате меняется за ночь», — говорит Майкл. «Вы выдыхаете CO₂ в течение нескольких часов».

А также повышенный уровень CO_2, накапливается влага от вашего дыхания, что может привести к росту плесени (инвестирование в одну для лучшие осушители поможет в этом).

Кроме того, любые летучие органические соединения из мебели, постельного белья, парфюмерии, свечей, остатков чистящих средств будут дольше сохраняться в закрытом помещении. доказательства, предполагающие что это, наряду с ростом CO₂ уровни, также могут влиять на качество сна.

Если уровень CO2 высокий, это обычно означает, что в помещение не поступает достаточно свежего воздуха для такого количества людей, находящихся в нем.

Майкл Рубино, эксперт по качеству воздуха в помещениях

Как источник повышения уровня CO₂ «Это наше дыхание, его уровень может повышаться быстрее, чем мы ожидаем, особенно во время ночного сна», — говорит Майкл. Размер вашей спальни и количество спящих в ней людей также могут повлиять на рост выбросов CO.₂ поднимается.

Есть некоторые исследования предположить, что ночной CO₂ уровни могут достигать диапазона от 1620 до 3300 частей на миллион в условиях низкой вентиляции. Однако показано, что эти уровни падают ниже 1000 ppm при усилении вентиляции.

Майкл подчеркивает, что уровень CO₂ Указанные выше не являются поводом для беспокойства, но они должны побудить вас улучшить циркуляцию воздуха.

«Для ясности: командующий₂ уровни, о которых мы говорим в большинстве спален, — это не «вас отравляют», — говорит Майкл. — CO₂ в основном это подсказка. Если он высокий, это обычно означает, что в комнату не поступает достаточно свежего воздуха для того количества людей, которые ею дышат».

Почему если держать дверь спальни закрытой, вы можете разбудиться ночью

Закрытие за собой двери спальни — это, вероятно, одно из последних действий, которые вы делаете перед тем, как лечь в постель. Однако сон в непроветриваемой спальне приводит к повышению уровня CO.₂который научные исследования указывает на то, что это может нарушить ваш сон.

Когда уровень углекислого газа увеличивается, наш сон часто становится более светлым и фрагментированным.

Доктор Уильям Лу, врач по медицине сна

«Когда уровень углекислого газа повышается, наш сон часто становится более светлым и фрагментированным», — объясняет доктор Лу, медицинский директор клиники цифрового сна. Мечта о здоровье.

«Вряд ли у вас возникнут проблемы с засыпанием, но вполне вероятно, что сон будет менее глубоким и восстанавливающим».

Исследования показывают, что повышенный уровень CO₂ в воздухе может привести к повышению уровня CO₂ в нашем кровотоке.

«Поскольку в нашем организме присутствует элемент гомеостаза углекислого газа, реакцией на повышение уровня углекислого газа может быть менее глубокий сон, более легкий сон и большее количество пробуждений», — продолжает врач медицины сна.

Напротив, сон в хорошо проветриваемой спальне означает, что вы сможете достичь более глубокого и спокойного сна с меньшим количеством приступов лихорадки. просыпаясь ночью.

«Хорошо вентилируемая спальня помогает поддерживать стабильный уровень углекислого газа и поддерживает уровень гомеостаза углекислого газа в организме», — говорит доктор Лу. «Это становится улучшенной средой, способствующей более восстанавливающему сну».

Как снизить уровень CO2 в спальне

Открытие двери или окна спальни, даже слегка приоткрытое, чтобы обеспечить постоянный приток свежего воздуха, является очевидным шагом к улучшению вентиляции вашей спальни.

Однако, как признает Майкл, это не всегда вариант для всех. «Закрытая дверь может быть преимуществом в плане пожарной безопасности. Поэтому я не отношусь к этому так, будто «открытая дверь всегда лучше». Я отношусь к этому так: если ты спишь с закрытой дверью, тебе следует более внимательно следить за тем, чтобы в комнату поступал свежий воздух», — объясняет он.

Имея это в виду, вот три других способа снизить выбросы CO.₂ уровни вашей спальни для лучшего сна.

1. «Отрыгните» спальню перед сном

Отрыжка в спальне — немного отталкивающий термин, но, по сути, он описывает практику проветривания спальни в течение 5–10 минут. В Германии эту практику называют «люфтен», что означает «проветривание».

Независимо от того, как вы это называете, широко открыть окно в спальне перед сномдаже в середине зимы позволяет свежему воздуху наполнять вашу спальню и вытеснять затхлый воздух.

Карманы с шоковой вентиляцией, подобные описанным выше, особенно важны в зимние месяцы, когда большинство из нас плотно закрывают спальни, чтобы согреться. Это приводит к CO₂ уровень повышается в течение дня.

2. Не зажигайте свечи.

СО₂ уровни постоянно повышаются, пока мы спим, поскольку мы выдыхаем его при дыхании. Однако есть и другие причины роста выбросов CO.₂ уровни в спальне, включая любые продукты или приборы, сжигающие топливо.

Это могут быть свечи или ароматические палочки, выделяющие CO.₂ когда сгорел. Более того, эти продукты, вероятно, содержат вредные летучие органические соединения (ЛОС), которые могут нанести вред здоровью органов дыхания.

«Плагины, сильно ароматизированные спреи, свечи, благовония, даже сильный ароматизатор для белья, лежащий в постельном белье. Если кто-то уже плохо спит, а комната недостаточно проветривается, добавление большего количества ароматов или дыма не принесет ему никакой пользы», — говорит Майкл.

Поэтому, если вы не можете открыть дверь или окно во время их сжигания, воздержитесь от свечей и ароматических палочек перед сном.

3. Не закрывайте спальню от потока воздуха.

Чтобы сохранить CO₂ Уровень снижается, пока вы спите, воздух должен иметь возможность проникать в спальню и выходить из нее. Открытие двери или окна, даже при малейшей трещине, обеспечивает столь необходимую вентиляцию.

Если безопасность является проблемой, рассмотрите возможность использования дверной цепочки для безопасности. Или, альтернативно, обратите внимание на такие продукты, как ограничитель окон. Они запирают окно открытым, но под меньшим углом.

«Если дверь остается закрытой, хорошо. Просто убедитесь, что в комнате все еще есть возможность перемещать воздух», — заключает Майкл.

«Иногда это простой зазор под дверью. Иногда это правильно спроектированное передаточное отверстие. Дело не в оборудовании. Дело в том, что воздух должен иметь возможность перемещаться по комнате, а не просто оставаться в ней».

Следовать Руководство Тома в Новостях Google и добавьте нас в качестве предпочтительного источника чтобы получать наши актуальные новости, аналитические материалы и обзоры в своих лентах.