Что происходит в организме мужчины, как это распознать и как управлять своими проявлениями?

Андропауза является естественной частью старения мужчины, но она не обязательно означает снижение качества жизни. Раннее распознавание симптомов, здоровый образ жизни и профессиональный уход могут значительно уменьшить его последствия.

Андропауза, часто называемая мужской менопаузой, представляет собой постепенное и долгосрочное снижение уровня тестостерона у мужчин среднего и старшего возраста. В отличие от менопаузы у женщин, это не внезапное гормональное изменение, а медленный, индивидуальный процесс, который может оказать существенное влияние на физическое здоровье, психологическое благополучие и качество жизни.

Когда наступает андропауза и на кого она влияет?

Снижение уровня тестостерона начинается естественным образом после 30 лет, при этом ежегодное снижение составляет примерно 1%. Однако клинически значимые проявления андропаузы чаще всего появляются в возрасте от 40 до 60 лет, а их интенсивность зависит от генетической предрасположенности, образа жизни, питания, массы тела и наличия хронических заболеваний.
Не каждый мужчина переживает андропаузу одинаково. Для некоторых изменения легкие и ненавязчивые, для других — значительные и ограничительные. Уровень стресса, качество сна и физическая активность также играют важную роль.

Как это проявляется

Проявления андропаузы разнообразны и зачастую неспецифичны, что приводит к их недооценке или ошибочному отнесению к другим причинам. Наиболее распространенные физические симптомы включают снижение энергии, хроническую усталость, снижение мышечной массы, увеличение жировых отложений, особенно в области живота, снижение физической работоспособности и нарушение регенерации.
Сексуальные изменения также значительны, например, снижение либидо, эректильная дисфункция, снижение качества эякуляции и снижение фертильности. Психологические проявления включают раздражительность, перепады настроения, снижение мотивации, проблемы с концентрацией внимания, нарушения сна и в некоторых случаях депрессивные состояния.

Какие проблемы со здоровьем это может принести

Длительный дефицит тестостерона связан с повышенным риском метаболического синдрома, диабета 2 типа, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и потери костной массы. Тестостерон также играет важную роль в регуляции жирового обмена, кроветворения и функции иммунной системы, поэтому его снижение влияет на весь организм.

Как справиться с андропаузой и побороть ее проявления

В основе управления андропаузой лежит комплексная корректировка образа жизни, позволяющая существенно облегчить ее проявления и замедлить прогрессирование гормональных изменений. Регулярные силовые и аэробные физические нагрузки поддерживают естественное производство тестостерона, улучшают чувствительность к инсулину и помогают поддерживать мышечную массу.
Питание должно быть богато качественными белками, полезными жирами, цинком, витамином D и антиоксидантами, поддерживающими гормональный баланс. Снижение лишнего веса, ограничение употребления алкоголя и управление стрессом также важны, поскольку хронически повышенный уровень кортизола подавляет выработку тестостерона.

Медицинская диагностика и лечение

При выраженных или стойких симптомах целесообразно пройти эндокринологическое или урологическое обследование, включающее измерение уровня тестостерона в крови, лучше всего утром. По результатам врач может порекомендовать заместительную гормональную терапию тестостероном, которая, однако, показана только в случае доказанного дефицита и после взвешивания всех рисков и преимуществ.
Фитопрепараты и пищевые добавки, поддерживающие гормональный баланс, могут быть альтернативой или дополнением лечения, однако их эффективность индивидуальна и не должна заменять профессиональный уход.