Четырехдневная тренировка Сэма Сулека «Нет боли, нет вен»
Четырехдневная тренировка Сэма Сулека «Нет боли, нет вен»
Сэм Сулек надеется оставить свой след в IFBB во время своего профессионального дебюта на турнире The Arnold в марте. Для этого популярный железный пампер на YouTube максимизирует прирост мышечной массы. во время фазы набора массы тренируясь таким образом, чтобы формировать его телосложение без риска получить травму. Вот как можно попробовать четверной день Сулека «Нет боли, нет вен».
Еще до начала тренировки 23-летний парень отметил, что ему нравится хорошо выспаться перед тренировкой, чтобы улучшить качество и уровень удовольствия от каждой тренировки. Восходящая звезда бодибилдинга называет эту философию «подготовкой к подъему» и говорит, что у него мало времени на тех, кто хвастается тем, что добрался до спортзала всего за пару часов сна. «А что, если ты просто хорошо поспал?» — рассказал он своим более чем 4,3 миллионам подписчиков. «Тогда ты будешь подниматься еще лучше, потому что ты восстановился и чувствуешь себя хорошо».
Тренировка квадрицепсов Сэма Сулека «Нет боли, нет вен»
(Разогревать)
Поочередное разгибание одной ноги: 1 х 10, 1 х 8, 3 х 5
(Работающий)
Поочередное разгибание одной ноги: 5 подходов по 5 повторений
(Короткий отдых)
Поочередное разгибание одной ноги: 4 подхода по 5 повторений
(Короткий отдых)
Поочередное разгибание одной ноги: 4 подхода по 5 повторений
(Короткий отдых)
Жим бедрами сидя: 3 подхода (отдых-пауза)
(Короткий отдых)
Финишер:
Разгибание ног сидя: 1 Установлен на провал
Разбивка тренировок
Сулек поделился, что, поскольку до его дебюта на IFBB Pro осталось около 60 дней, бодибилдер не собирается сходить с ума по тяжелому весу, а вместо этого сосредоточен на том, чтобы «немного переусердствовать» на этапе сушки, чтобы усовершенствовать свое телосложение для выступлений, не рискуя получить травму. Однако это не означает меньших усилий, как он доказал своим преданным зрителям YouTube.
Начав с более легкого, сжимающего движения и «действительно получив хороший ожог», здоровяк сказал, что ему нравится разогреваться с помощью разгибаний одной ноги, а не изо всех сил выполнять упражнения на двух ногах. Это заставляет его концентрироваться на качественных повторениях, но, хотя в этом сезоне вес может быть меньше, интенсивность по-прежнему зашкаливает. Сулек выполняет 5 подходов поочередного разгибания ног, а затем продолжает 13 рабочих подходов, останавливаясь только тогда, когда достигает полного отказа, тем самым серьезно нагружая квадрицепсы.
Второе упражнение в его сеансе — жим бедрами сидя, направленный на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. «Тяжелый, но не слишком тяжелый», — прокомментировал Сулек. «Мне сейчас не нужно, черт возьми, отрывать свой квадрицепс или что-то в этом роде», — рассуждал сенсация в социальных сетях. После своего первого подхода из десяти повторений Сулек делает паузу всего на несколько секунд, прежде чем перейти к повторениям с паузой. Это означает
Теперь он повторит неудачу, потратит несколько секунд, чтобы подышать, а затем снова повторит неудачу, повторяя процесс, пока он не израсходуется. Исследования показали, что эта техника может привести к большему увеличению IGF-1, силы и мышечной массы. Используя этот метод, он выполнил в общей сложности три подхода на жим бедрами. «Этот подход с тройным отдыхом и паузой определенно дал немного больше, чем я ожидал», — поделился Сулек после того, как стало видно, что его ноги заметно дрожат. «В хорошем смысле, — подтвердил он».
На финише восходящая звезда бодибилдинга вернулась к тренажеру для разгибания ног, чтобы еще раз поработать на двух ногах, убедившись, что его квадрицепсы были раздавлены, выполнив один подход до отказа и выполнив при этом 14 уверенных повторений. Во время своей основной позы после тренировки Сулек показал, что его ноги хорошо разделены от икр до колен, «а затем верхняя часть квадрицепсов начинает действительно увеличиваться», — сказал он. «Так что, определенно, немного мяса на моих костях», — воскликнула звезда, демонстрируя свои трясущиеся квадрицепсы с жилками. Похоже, что Сэм Сулек продемонстрирует потрясающую нижнюю часть тела, когда наконец вернется на сцену. Он вернется и дебютирует на IFBB Pro на Арнольде (в Огайо) в дивизионе Classic Physique, финал которого назначен на 6 марта. Затем он полетит в Арнольд Великобритания на финал 28 марта 2026 года в Бирмингеме, Англия.
Полное видео смотрите ниже.
КОММЕНТЫ