Благодаря этим комбинациям вы сможете еще больше ускорить процесс.

Правда о продуктах, которые действительно помогают ускорить обмен веществ и дольше сохранять чувство сытости.

Если вы пытаетесь похудеть, вы знаете, что главное — не голодать, а разумно питаться. Сегодня мы представим себе продукты, которые естественным образом поддерживают сжигание жира – не за счет «волшебного сжигания жира», а за счет увеличения термогенеза, поддержки мышц, регулирования гормонов голода или снижения энергетической плотности еды.

1. Яйца – король белка и сытости

• Высокое содержание качественных белков увеличивает термогенез на 15-30%.
• Они помогают насытиться на 4-6 часов.
• Они поддерживают наращивание мышц, которые естественным образом сжигают жир.

2. Тунец, лосось и сардины

• Жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и помогают регулировать инсулин.
• Они поддерживают расщепление висцерального жира.
• Они низкокалорийны, но очень сытны.

3. Греческий йогурт и творог

• Они содержат комбинацию белков + пробиотики.
• Они поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
• Они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, что также влияет на обмен веществ.

4. Куриная и индейка грудка

• Постное мясо является одним из лучших «стимуляторов метаболизма».
• Высокое содержание белка = более высокий термогенез.
• Подходит для низкокалорийных и низкоуглеводных диет.

5. Чили и острый перец (капсаицин)

• Капсаицин может немного увеличить сжигание калорий.
• Повышает температуру тела (термогенез).
• Снижает аппетит после еды.

6. Зеленый чай и матча.

• Они содержат катехины (EGCG), которые в сочетании с кофеином способствуют сжиганию жира.
• Они улучшают окисление жиров во время движения.
• Они немного ускоряют обмен веществ.

7. Овес и цельнозерновые продукты

• Богат клетчаткой и бета-глюканами.
• Они дольше сохраняют чувство сытости.
• Они стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают приступы голода.

8. Бобовые (чечевица, нут, фасоль)

• Лучший источник растительного белка + клетчатки.
• Они имеют низкий гликемический индекс.
• Они снижают общую калорийность рациона в течение дня.

9. Яблоки и ягоды

• Они имеют низкую калорийность и высокое содержание антиоксидантов.
• Они насыщают без «калорийного шока».
• Они поддерживают баланс кишечного микробиома.

10. Овощи с низкой калорийностью.

• Огурец, кабачок, брокколи, капуста, шпинат.
• Их можно съесть много, но калорий вы получите мало.
• Они увеличивают объём приёмов пищи без лишних калорий.

1. Белок + клетчатка = идеальное сочетание

Пример:
курица + овощи
Греческий йогурт + ягоды
яйца + шпинат

2. Небольшое количество полезных жиров

Орехи, авокадо или оливковое масло повышают чувство сытости.

3. Острая или горячая пища

Зеленый чай, перец чили, какао → немного ускоряют обмен веществ.

4. Пейте много воды.

Гидратация влияет на скорость метаболизма и сжигание жира.