5 профессиональных трюков, которые действительно работают и которые может сделать каждый

Рождество — это время, когда стол прогибается под вкусняшками, а дисциплина требует много работы. А вот набирать вес во время праздников вовсе не обязательно. Эксперты сходятся во мнении, что достаточно нескольких простых и реалистичных шагов, чтобы держать свой вес под контролем, не отказывая себе в любимых продуктах и ​​стрессах. Эти пять хитростей помогут вам пережить праздники легче, здоровее и в то же время по-настоящему насладиться ими.

1. Всегда ешьте нормальную еду и ешьте пирожные только после нее.

Специалисты по питанию отмечают, что самая большая проблема – не сам сахар, а то, что мы пропускаем классические приемы пищи в течение дня и постоянно едим сладкое. Стабильный еда (белки + клетчатка + немного жира) балансирует уровень сахара в крови и предотвращает переедание.

• Совет: сначала позавтракайте или пообедайте, а потом печенье. Съешьте половину и останетесь довольны.

2. Пейте воду и не забывайте чай.

Обезвоживание в праздники происходит чаще, чем мы думаем – сухой воздух, отапливаемые помещения, больше кофе и алкоголя. А мозг часто путает жажду с голодом. Специалисты советуют выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и травяной чай вечером, что поможет. тело и пищеварение.

3. Побалуйте себя движением, которое не будет наказанием.

Не обязательно бегать марафоны или бороться в тренажерном зале. Достаточно коротких прогулок, в идеале после еды. Исследования показывают, что 10–15 минут быстрой ходьбы после ужина могут снизить колебания уровня сахара в крови и чувство тяжести. И в качестве дополнительного бонуса физические упражнения снижают стресс, который является одним из основных факторов переедания.

4. Не держите еду повсюду на виду

На столе стоят рождественские тарелки с пирожными? Коробки конфет на кону? Это самый быстрый способ бездумно дотянуться до еды. Диетологи рекомендуют – держите фрукты или орехи на виду, закройте торты в коробке. Речь не о запретах, а о том, чтобы есть осознанно, а не просто по привычке.

5. Дайте себе все, но с двумя вопросами

Психологи они рекомендуют простую мини-технику: «Хочу ли я этого? Действительно ли оно мне теперь подойдет?» 90% импульсивного переедания — это всего лишь реакция на стресс, скуку или социальное давление. Эти два вопроса помогут вам принимать спокойные решения без чувства вины и отделить настоящий вкус от автоматического питания.

Рождество – это не сдержанность

Праздники не должны быть борьбой ни с едой, ни с самим собой. Если вы обеспечите своему телу регулярность, небольшие физические упражнения, много воды и осознанные перекусы, это вознаградит вас, заставив вас чувствовать себя легче, энергичнее и более удовлетворенным. И Рождество должно быть именно таким – балансом, радостью и хорошим настроением.