10 вещей, которые вы тоже вредите своему желудку

Здоровье желудка является ключом к правильному пищеварению, иммунитету и общему комфорту. Несмотря на это, у многих из нас появляются привычки, которые на длительное время обременяют желудок, ослабляют его естественные функции и повышают риск возникновения проблем с пищеварением.

Они могут привести к изжоге, вздутию живота, гастриту, рефлюксу или язве желудка. Понимание того, что вредит нашему желудку, — первый шаг к его защите. Это 10 основных вещей, которые вы можете делать ему во вред.

1. Регулярное переедание

Переедание вызывает перенапряжение желудка, замедление пищеварения и повышенный риск рефлюкса. Большие порции труднее обрабатывать, что приводит к давлению, боли и усталости после еды. Сбалансированная диета меньшими порциями работает намного лучше.

2. Есть слишком быстро

Быстрый прием пищи снижает способность желудка координировать пищеварительные процессы и часто приводит к заглатыванию воздуха, что проявляется вздутием живота и спазмами. Медленное жевание облегчает пищеварение и способствует здоровому производству желудочного сока.

3. Чрезмерное употребление алкоголя

Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, увеличивает выработку кислот и может способствовать развитию воспаления желудка или язвы. Это также может нарушить бактериальный баланс в кишечнике.

4. Слишком много кофе или энергетических напитков

Кофеин стимулирует выработку желудочной кислоты, что может вызвать изжогу, рефлюкс или боль в желудке у чувствительных людей. Однако дело не только в кофеине – кислотность кофе и добавки в энергетических напитках еще больше раздражают желудок.

5. Неподходящие сочетания продуктов питания

Тяжелая, жирная пища в сочетании со сладостями или алкоголем представляет собой чрезвычайную нагрузку на желудок. В то же время они удлиняют время пищеварения и вызывают чувство тяжести. Помогает более простой состав еды и легкие ужины.

6. Есть поздно вечером

Желудку, как и всему телу, ночью нужен отдых. Поздний прием пищи увеличивает риск рефлюкса, изжоги и плохого качества сна. Рекомендуется есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

7. Длительный стресс

Стресс существенно влияет на функции пищеварения, ухудшает перистальтику желудка, повышает кислотность и может изменить состав микробиоты кишечника. Хронический стресс связан с развитием функциональных нарушений, таких как синдром раздраженного кишечника или гастрит.

8. Регулярное употребление некоторых лекарств

Нестероидные противовоспалительные средства, некоторые антибиотики или кортикостероиды могут раздражать слизистую оболочку желудка. При длительном применении желательно проконсультироваться с врачом о возможности защиты желудка или альтернативных лекарств.

9. Недостаток клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки приводит к замедлению пищеварения, запорам и повышенному давлению на нижний пищеводный сфинктер, что увеличивает риск рефлюкса. Клетчатка поддерживает баланс микрофлоры кишечника и плавное пищеварение.

10. Недостаточная гидратация.

Вода необходима для выработки желудочного сока, расщепления питательных веществ и правильного функционирования кишечника. Недостаток жидкости может вызвать запор и нарушение пищеварения. Регулярный питьевой режим существенно облегчит желудок.

Как помочь желудку

Основа – соблюдать сбалансированную диету, есть медленно, небольшими порциями и отдавать предпочтение натуральной пище. Рекомендуется ограничить употребление раздражающих продуктов, алкоголя, кофеина, позаботиться о регулярном сне и управлении стрессом. Если проблемы частые, желательно обратиться к специалисту для исключения гастрита, рефлюкса или других заболеваний.