Если использовать разнообразное дополнительное оборудование во время функционального тренинга, можно в разы повысить эффективность занятий.

Кристина Усталова, мастер-тренера XFIT, показывает комплекс функциональных упражнений, которые точно не заставят скучать.

Зашагивания на тумбу с гирей весом 5 кг и выпад – 20 повторений на каждую ногу.
Приседания с жимом мяча массой 3 кг – 20 раз.
Выпад на одной ноге с вращением в петлях TRX – 20 повторений на каждую ногу.
Тяга к поясу с выпадом в раме DRT (отягощение 6 кг) – 20 раз на каждую ногу.
Подтягивание бёдер в планке с опорой на фитбол – 20 повторений.
Вращение бёдер в планке с опорой на предплечья – 20 раз.

Необходимо выполнить три круга. Отдых между подходами – 1-2 минуты.

Обязательно делайте перед тренировкой разминку (5 минут кардио + суставная гимнастика) и заминку (МФР или растяжка).

Первоисточник

МОСКВИЧ:

не в сети

Москвичка

Я свободная женщина

Комментарии: 0Публикации: 24896Регистрация: 11-08-2024

Адрес странички на Москвичах https://moskvichi.net/account/?user=9

Перейти на страничку Москвичка