Врач перечислил способы борьбы со стрессом перед экзаменами  

Способы борьбы со стрессом перед экзаменами в беседе с «Мослентой» перечислила заведующая медицинским отделом сети лабораторий КДЛ Ольга Малиновская. По ее словам, стресс во время ЕГЭ и других экзаменов связан со многими факторами: страхом перед неизвестностью, новой средой, давлением со стороны родителей и учителей, переживаниями за результаты экзаменов.

Многие подростки и студенты тратят много времени на подготовку к экзаменам, забывая об отдыхе. У них нарушен режим сна, нарушено питание, они перестают ходить и категорически отказываются выходить из дома. Возможны и другие крайности – устав от давления и необходимости подготовки, они словно забрасывают процесс подготовки, посвящая все свободное время хобби или листанию социальных сетей.

«Задача родителей в этот момент – оказать всестороннюю поддержку, несмотря на собственную тревогу. Попытка любой ценой заставить учеников учиться может закончиться провалом, а постоянное напоминание о том, что от экзаменатора ждут только самого высокого балла, может привести к дальнейшему развитию». усиливают тревогу», — сказал врач.

Важно, чтобы родители создали комфортную и спокойную обстановку, в которой нет места скандалам, отметила Малиновская. Дом должен быть местом, где ребенок может успокоиться и спрятаться от давления со стороны учителей и предэкзаменационной атмосферы в целом. Самим родителям, которые тоже тревожны, необходимо работать над собственными эмоциями и стараться не показывать их детям.

Незадолго до начала экзаменационного забега будет полезно осмотреть ребенка и сдать основные анализы – общий анализ крови, определить концентрацию сахара в крови, гормонов щитовидной железы и магния. Например, было показано, что более низкий уровень магния в крови делает человека менее устойчивым к стрессу, заставляя его беспокоиться больше, чем обычно. Недостаток железа приводит к утомляемости, сонливости и ухудшению памяти. Интерпретацию результатов анализов лучше доверить специалисту, который также поможет понять, как нормализовать показатели.

В период подготовки важно питаться сбалансированно, получая все основные группы продуктов, витамины и микроэлементы. Кроме того, необходимо достаточно спать – нормальная продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов.

Ранее врач предупредил о вреде популярных фруктов.