✅ Показывает Илья Кульбаков, персональный тренер XFIT Сердце Столицы. ▪️ Выпады – три подхода по 15 раз, чередуя ноги. ▪️ Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа – три круга по 10–15 раз. ▪️ Отжимания со сменой нагрузки – три подхода по 10–15 повторений на каждую сторону. ▪️ Скручивания – четыре круга по 15–20 раз. ▪️ Приседания…
еще ▼
✅ Показывает Илья Кульбаков, персональный тренер XFIT Сердце Столицы. ▪️ Выпады – три подхода по 15 раз, чередуя ноги. ▪️ Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа – три круга по 10–15 раз. ▪️ Отжимания со сменой нагрузки – три подхода по 10–15 повторений на каждую сторону. ▪️ Скручивания – четыре круга по 15–20 раз. ▪️ Приседания в половину амплитуды – четыре подхода по 20–25 повторений. ❗ В качестве усложнения упражнения для рук можно выполнять с прямых ног. Количество повторений выбирайте в зависимости от своей физической подготовки......закрыть ▲
