Собраны 10 лучших привычек, улучшающих жизнь  

10 лучших привычек, улучшающих жизнь, собрал в беседе с Мослентой эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и директор Центра механотерапии Густава Цандера.

Первая привычка – стакан воды по утрам. В «утренний коктейль» обычно рекомендуют добавлять лимонный сок или газировку, но если вы действительно хотите принести пользу организму, улучшить пищеварение и вообще контролировать состояние желудочно-кишечного тракта, лучше выпить стакан простого, чистого напитка. . вода комнатной температуры.

«Второе: утренний запуск телесных процессов. Пробуждение может быть быстрым или медленным, плавным, выбирайте, что для вас комфортнее. Главное – двигать кровь и лимфу по сосудам, а для этого необходимо движение. Утренняя зарядка бывает разной: есть даже комплекс упражнений, которые можно выполнять, не вставая с постели. Однако не обязательно делать из этого полноценную тренировку. Важно двигать суставы, создавать лучшую эластичность мышц и связок, распределять все жидкости по телу, чтобы те же самые гормоны могли лучше достигать намеченных мест”, – рассказал эксперт.

Также важно выбрать правильное время для засыпания, отметил Бондаренко. Здесь много противоречий между разными специалистами, поэтому важно понимать свое комфортное время для засыпания. Но сама продолжительность сна не должна превышать десяти часов. Когда мы более уставшие, мы спим немного дольше. Однако ложиться спать все же желательно до полуночи, поскольку в этот период мелатонин вырабатывается интенсивнее и способствует лучшему сну.

А для более качественного и здорового сна желательно не смотреть на синий экран после девяти-десяти вечера. Лучше что-нибудь почитать, заняться каким-нибудь приятным хобби. Кроме того, не следует есть перед сном. Употреблять пищу необходимо заранее, чтобы процесс пищеварения не мешал процессу сна. Если окажется, что вам нужно есть, отдайте предпочтение легкой пище.

Одна из важнейших привычек, по мнению физиотерапевта, — регулярное употребление клетчатки. Он содержится в овощах, фруктах и ​​крупах, но его можно также подвергать сублимационной сушке, поэтому восполнить его недостаток можно с помощью специальных добавок. Клетчатка помогает выводить токсины, а точнее проталкивать пищу по кишечнику, очищает его стенки и влияет на выработку бактерий и микрофлоры, поэтому есть ее необходимо.

Не забывайте о физической активности за несколько часов до сна. Это может быть прогулка в парке, какая-нибудь простая тренировка, которая сожжет вырабатываемый в организме кортизол. Благодаря такому подходу, когда вы засыпаете, уровень гормонов у вас изменится со стрессового на более благоприятный.

Восьмая полезная привычка — организовывать хорошие условия для сна. Влажный воздух, комфортная температура и приятная на ощупь кровать – основа хорошего сна и бодрости на следующий день. Весь свет следует убрать из спальни или выключить.

Раз в год или полгода следует также сдавать анализ на количество микроэлементов и витаминов в организме для поддержания правильного обмена веществ. Дефицит витаминов – это очень плохо, и если не позаботиться о нем, качество жизни серьезно ухудшится.

Кроме того, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить общее состояние тела, следует приседать в течение одной минуты. Начать можно с полуприседаний. Всего одна минута занятий спортом может изменить вашу жизнь к лучшему, отметил Бондаренко.

Ранее физиотерапевт раскрыла способы избежать болей в спине при сидячей работе.