Психолог перечислила вредные привычки перед сном  

Психолог Александр Петрищев в беседе с Мослентой перечислил вредные привычки перед сном.

«Большое количество людей не знают, как правильно спать. В результате они недостаточно спят, накапливается хроническая усталость, организм вырабатывает все меньше серотонина и других нейротрансмиттеров счастья, они чаще испытывают стресс, и их здоровье начинает ухудшаться», — рассказал специалист.

Прежде всего Петрищев призвал прекратить «серфинг» в социальных сетях, поскольку бесцельный просмотр ленты в соцсетях приводит к перевозбуждению нервной системы. Организм испытывает сильный стресс и не может перейти в режим отдыха, становится трудно заснуть. В результате фаза глубокого сна резко сокращается, человек спит беспокойно и ему становится хуже.

Кроме того, яркий свет экрана телефона нарушает выработку гормона мелатонина, который участвует во всех процессах восстановления.

Второй вредной привычкой эксперт назвал чтение новостей перед сном. Большую часть времени новостная лента представляет собой концентрацию негатива. Такая информация вызывает у человека чувство тревоги, тоски и навязчивых мыслей. В результате ухудшается общее состояние и вырабатываются гормоны стресса. Постоянное чтение новостей перед сном может привести к хронической бессоннице.

Снижается качество сна, человек просыпается «разбитым» и если он что-то съел перед сном. Основная задача ночного сна – восстановить все ресурсы организма. Если вы едите перед сном, организму придется тратить энергию не на пополнение ресурсов и отдых, а на переваривание пищи.

Также не рекомендуется обсуждать с близкими тревожные жизненные ситуации, новости или трагедии, когда вы ложитесь спать. Это приводит к перевозбуждению, мозг постоянно прокручивает негативные ситуации, пытаясь найти решение. Возникают проблемы с засыпанием, сон становится прерывистым и беспокойным. Человек не отдыхает и чувствует усталость с момента пробуждения.

Еще одной вредной привычкой, которую выделил Петрищев, было засыпание после полуночи. При этом нарушаются биологические ритмы и выработка мелатонина. В результате снижается иммунитет, увеличивается риск простудиться, ухудшается обмен веществ, могут появиться проблемы с лишним весом.

Кроме того, если вы спите в непроветриваемом помещении, во время сна у вас повышается кровяное давление. А на следующий день вы можете почувствовать сонливость и вялость.

Ранее психолог рассказал о методах борьбы с весенней депрессией.