Москвичи, утречко! Вчерашняя воздушная тревога ударила не только по столичным аэропортам, но и по запасному аэродрому. Пассажиры четырёх рейсов S7, летевшие в Москву, экстренно ...
Москвичи, привет! Пока город плавится от асфальта, в музее-заповеднике «Коломенское» настоящее лето из открытки. Народ оккупировал берег Москвы-реки, ловит лучи солнца и прячетс...
Москвичи, примите горькую весть. Александр Михайлович Самокутяев, наш земляк, Герой России и лётчик-космонавт, покинул нас. За два полёта он провёл на орбите 331 день, дважды вы...
Москвичи, утречко! Тяжелая новость из нашего города — на детской площадке в районе Бутово женщина напала на мальчика на велосипеде. По словам очевидцев, паренёк случайно задел е...
Москвичи, утречко! Пока за окном зарядило, в теплицах проекта «Сады и огороды» уже заварили чай и приготовили программу на неделю. В городских пабликах рассказали, что для взрос...
Москвичи, всем привет! На этих выходных, 20 и 21 июня, в парках Восточного округа — просто раздолье для души и тела. В Измайловском парке в субботу в полдень стартует «Ресурсная...
Лайф
Психолог ВСК назвала 8 шагов для снятия тревожности…
0прочитано
Психолог ВСК назвала 8 шагов для снятия тревожности перед поступлением в вуз По разным оценкам, более четверти абитуриентов в период вступительной кампании испытывают тревогу, которая в дальнейшем может повлечь за собой депрессию. Причем ментальные проблемы у молодежи могут проявляться самым неожиданным образом, например, через увлечения экстремальным спортом. Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Страхового Дома ВСК рассказывает, по каким признакам можно определить ментальные проблемы у студента или абитуриента и какие методы позволят минимизировать тревожность и депрессию. У молодых людей первыми признаками депрессии, как правило, становятся употребление алкоголя и наркотиков, отказ от общения с друзьями, а также внезапное увлечение экстремальными видами спорта. Кроме того, семье и друзьям стоит обращать внимание на такие сигналы, как отсутствие бодрости (даже при достаточном количестве сна), бессонницу, потерю интереса к хобби, общению с друзьями, снижение концентрации (особенно заметно во время лекций в вузе), переменчивость настроения (внезапные вспышки гнева или, наоборот, плаксивость), падение самооценки. Лучшим способом для молодежи справиться со сложным периодом в жизни является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При многих формах депрессии эффект от нее сопоставим с приемом антидепрессантов. Причем КПТ обеспечивает более длительный результат. Есть несколько полезных инструментов когнитивно-поведенческой терапии. • Записывать «автоматические» негативные мысли: почему она возникла, насколько она реалистична по шкале 0–100. • Сомневаться в негативных мыслях и идеях, например, «Я ничего не стою» — искать факты против. • Активное планирование дня. Помогут маленькие цели: умыться, выйти на 10-минутную прогулку, поесть — мозг любит «списки», и их выполнение поднимает настроение. • Социальная поддержка — не стоит игнорировать друзей. Можно, например, договориться о коротких встречах: 30 минут на кофе, прогулка в небольшой компании. • Физическая активность — короткие тренировки, прогулки, йога и пр. Даже 15–20 минут активного движения влияют на химические процессы мозга и смягчают симптомы тревожности. • Ограничить информационный шум. Если соцсети и новости подогревают тревогу, стоит устроить себе цифровой детокс. • Медикаментозная помощь. Иногда терапия и поддерживающие препараты назначаются врачом и реально помогают. Это не «слабость», а медицинская помощь, как при инфекции. • Группы поддержки и менторство. В вузах часто есть службы помощи студентам, психологи, сверстники, которые прошли через схожие проблемы. Участие в таких группах уменьшает чувство одиночества. «При плохом самочувствии необходимо составить простой план действий, основанный на принципах КПТ. И первый шаг - с кем-то поделиться своими проблемами, можно рассказать о них одному человеку, другу, родственнику или наставнику. Понимание — первый ресурс. Поступление в вуз, начало взрослой жизни, учеба в университете – это всегда большой стресс. И когнитивно-поведенческая терапия помогает с ним справиться. Однако, если сил самостоятельно решить проблему нет – то важно обратиться к профессионалу. Психолог или психотерапевт умеет разложить ситуацию, научит поведенческим стратегиям и поддержит», - отметила Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Страхового Дома ВСК... Ещё
Верю2
Фейк2
Репост0
◣ развернуть
ответить 1
17:15✓✓
:уп
⊕
Написать в поток...
🕵️АнонимHidden
×
×
Проверка...
🍪 Мы используем файлы куки для авторизации и быстрой работы сайта.