10 шагов от психолога семейного центра «Преображение» Александра Третьякова.
Планирование времени: создайте расписание, где будут учтены не только учебные занятия, но и время для отдыха, хобби и встреч с друзьями.
Постановка реальных и достижимых целей: разбейте подготовку к экзаменам на небольшие задачи и шаги.
♂ Включите в свой график физическую активность, прогулки на свежем воздухе, хобби и достаточно сна.
Если чувствуете, что не справляетесь с каким-то предметом или темой, обратитесь за помощью к учителю, репетитору или одноклассникам. Не стесняйтесь задавать вопросы.
♀Йога, медитация, дыхательные упражнения или просто спокойная прогулка помогут справиться с тревогой и напряжением.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях.
Не забывайте хвалить себя за каждый пройденный этап подготовки. Это повысит уверенность в своих силах и поможет оставаться мотивированным.
Общение с друзьями и одноклассниками может быть отличным способом снять напряжение. Обсуждайте свои переживания и поддерживайте друг друга.
♥Делитесь с семьей своими эмоциями, успехами и поражениями.
Верьте в свои силы: внутренняя мотивация – самый главный ресурс в преодолении трудностей.
Помните, что экзамены — важный, но не единственный аспект вашей жизни. Забота о себе и своем эмоциональном состоянии поможет пройти этот период уверенно и спокойно!
