Фото: Анна Быкова, «Вечерняя Москва» Прошли долгожданные длинные каникулы, и мы надеемся, что вы хорошо отдохнули и набрались сил для новых свершений в 2025 году. В современном мире очень сложно найти время для занятий физкультурой и спортом. Но важно понимать, что регулярные физические упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Сколько учиться Высокий уровень физической активности обеспечивает сохранение и улучшение функций сердечно-сосудистой и нервной систем. Для людей в возрасте от 18 до 64 лет регулярная физическая активность должна составлять от 150 до 300 минут в неделю. Темп – средняя интенсивность. Если интенсивность нагрузки высокая, то достаточно 75-150 минут в неделю. Обязательно включите тренировки по укреплению мышц два раза в неделю. Людям старше 65 лет следует добавить упражнения на координацию и баланс. Тренировочный процесс должен быть построен на принципах индивидуализации, регулярности и повторения. Прежде чем начать заниматься спортом, если вы раньше не занимались спортом регулярно, вам следует пройти обследование в поликлинике или проконсультироваться у врача. Неподготовленным людям рекомендуется заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут в день. Утром или вечером Выполнять упражнения можно в любое время, но желательно подождать около 2 часов после еды и не менее 1 часа перед сном. Оптимально заниматься через день, чтобы организм успевал восстановиться и подготовиться к новым физическим нагрузкам. Стандартный метод непрерывных физических упражнений (бег, езда на велосипеде и т. д.) является наиболее популярным и обеспечивает устойчивое повышение аэробной выносливости, что полезно для снижения риска развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепления костной ткани, улучшения эмоционального состояния. . и улучшение качества сна. Требуется охлаждение За основной частью любой тренировки должна следовать заминка продолжительностью 3–5 минут. В это время можно использовать упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Заминка предназначена для того, чтобы тело постепенно успокоилось и перешло в более спокойную фазу. Начните с маленьких целей и у вас все получится! Просмотры сообщений: 5 -сообщает caoinform.moscow #Неделя #рекламы #активного #образа #жизни #пройдет #по #января Читать, как было на самом деле:

В предложенном германском сценарии для урегулирования конфликта на Украине, о котором сейчас вновь заговорила общественность, продается «насквозь протухшая идея» разделения славянского народа, о чем даже «говорить вслух неприлично». Об этом в понедельник, 13 января, заявил зампредседателя Совбеза РФ Дмитрий Медведев.Он также отметил исторический факт, когда Германия разделилась на ФРГ И ГДР, однако в итоге первая полностью поглотила вторую.— Кто всерьез вообще будет рассматривать вариант, при котором ядерная супердержава что-то отдаст уродливому недомерку с названием Окраина? Я даже не говорю про Конституцию и волю единого народа нашей страны. Значит, расчет может быть только на распад России, — написал Медведев в своем Telegram-канале.Британский военный аналитик Александр Меркурис заявил, что после отмены визита в Киев будущий спецпосланник Соединенных Штатов по Украине Кит Келлог должен посетить Москву. Эксперт также добавил, что у спецпосланника США по-другому просто нет времени на другие решения.Также депутат Госдумы Михаил Шеремет высказал мнение, что логичным продолжением позиции избранного президента США Дональда Трампа станет признание Крыма российской территорией. При этом сейчас ведется активная подготовка официального контакта избранного президента США с президентом РФ Владимиром Путиным. -сообщает vm.ru #Медведев #оценил #германский #сценарий #мира #на #Украине Перейти на сайт Вечерней Москвы

Железнодорожник по имени Владимир из Алтайского края, ставший мемом из-за произнесенной им фразе «Плохо-плохо, неважно» в программе «Давай поженимся!» на Первом канале, мечтает увидеть российского лидера Владимира Путина. Об этом в понедельник, 13 января, сообщил Shot.— (Владимир) мечтает встретиться с президентом и работать на телевидении — вести познавательную программу, так как любит и много знает про автомобили, железные дороги, астрономию и путешествия, — говорится в материале.Как стало известно, мужчина прекратил свою карьеру железнодорожником и сейчас проживает в Москве, работая дальнобойщиком. По словам Владимира, при этом он планирует приобрести учебно-тренажерный комплекс для подготовки локомотивных бригад. Однако любовь он пока перестал искать, передает Telegram-канал.У другого интернет-героя из мема жизнь сложилась иначе: Никита Литвинков, известный как школьник, рассказывающий про «борщик с капусткой, но не красный», был задержан в Таиланде. Отмечалось, что мужчина находился в миграционной тюрьме Паттайи. Знакомые интернет-знаменитости пояснили, что Литвинков просрочил выезд из страны почти на 150 дней. 27 мая мужчина вышел на связь с родственниками и попросил у них средства на обратный билет. Потом Литвинков попросил близких самостоятельно приобрести ему билет в РФ. -сообщает vm.ru #Герой #мема #Плохоплохо #из #Давай #поженимся #заявил #мечте #встретить #Путина Перейти на сайт Вечерней Москвы