Длинные новогодние каникулы закончились, и пришло время привыкнуть к привычному рабочему ритму и графику.
Как восстановиться после отпуска и сделать это безболезненно для организма, разбираемся. Галина Ткаченко, медицинский психолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ, г. Кунцево.
– Галина Андреевна, почему после радости и веселья в новогодние праздники возникает состояние грусти? Я не хочу идти на работу или заниматься своими обычными делами. И такое состояние происходит из года в год.
– Не только новогодние праздники, но и другие длинные праздники – это всегда радость и веселье, к которым готовишься и ждешь с нетерпением. Вы покупаете и дарите подарки своей семье и друзьям. Вы много общаетесь с друзьями, путешествуете и весело проводите время. Все это дает положительные эмоции, которые вызваны выбросом в нашем мозгу гормона удовольствия. Постепенно эндорфины, или как их называют «гормоны счастья», начинают уменьшаться и человек начинает грустить. Для этого требуется отдых, чтобы мозг мог перезагрузиться, а тело могло восстановиться и вернуться к своему обычному режиму. Кроме того, печаль и уныние могут быть вызваны ожиданиями, которые не оправдались. Например, я планировал поездку с друзьями, но не получилось, они путешествовали без вас, а потом щедро делились фотографиями в социальных сетях. Возникает чувство несправедливости и человек чувствует себя неудачливым и несчастным. Кто-то провел время веселее и интереснее, чем вы.
– Во время праздников мы склонны поздно ложиться спать и поздно вставать, потому что нам не нужно идти на работу. Может ли сбой во временном режиме стать причиной хандры после окончания новогодних праздников?
– Да, я с вами согласен, как правило, в праздники мы совершенно игнорируем привычный распорядок дня. Однако дело не в том, что мы поздно засыпаем и поздно встаем, когда нарушается распорядок дня, а и в функциях самого человеческого организма. Когда на улице светло, мы вырабатываем гормон серотонин. Он отвечает за активность человека и хорошее настроение. С наступлением темноты начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна. А если продолжать бодрствовать в это время, могут появиться проблемы со сном, а после длительного сна днем может возникнуть вялость и хандра.
– Как подготовиться к рабочим дням после праздников? Что поможет вылечить это состояние?
— Возвращаться на работу после новогодних праздников всегда сложно. Есть несколько простых правил, которые помогут вам справиться с обычной рабочей нагрузкой.
- Мы возвращаемся к прежнему распорядку дня как можно быстрее. Мы ложимся спать и просыпаемся в то же время, что и перед новогодними праздниками. Если вы легли спать позже обычного и долго не могли заснуть, вам следует вставать утром по графику, который у вас был перед праздниками. Не нужно позволять себе спать дольше обычного.
- Мы возобновляем повседневные привычки, от которых позволили себе отказаться во время праздников. Например, вечером подготовьте все необходимое на работе, выберите одежду, которую наденете в офис. Начните свой день с душа и чашки ароматного кофе. Все это должно быть без насилия над собой. Обычные действия, которые вы совершали перед праздниками, помогут вашему мозгу вернуться к работе и вернут вас в рабочий ритм.
- Необходимо постепенно возобновлять занятия физкультурой и спортом. Утренняя зарядка и вечерняя пробежка помогут переключить передачи и наполнят энергией, а выработка гормонов удовольствия добавит бодрости.
- Мотивируйте себя. Помните, что работа дает возможность развиваться и раскрывать свой потенциал. И праздник, который не за горами.
– Чего не следует делать сразу после новогодних праздников?
– В первые рабочие дни не нужно сразу ставить перед собой сложные задачи и принимать трудные решения. В график работы необходимо входить постепенно.
– Как это сделать правильно?
— Есть несколько простых правил и эффективных способов.
- Запланируйте все свои дела на ближайшие рабочие недели. Выберите из них, что следует сделать в первую очередь, а что — дальше. Это поможет вам лучше сконцентрироваться и легче войти в рабочий ритм.
- В рабочее состояние входим плавно. В первые несколько рабочих дней старайтесь чаще, чем обычно, делать короткие перерывы. С коллегами можно поговорить не только на профессиональные темы, но и на личные.
- Обсудите свой будущий отпуск и поделитесь планами на этот год. Расскажите, как вы провели каникулы, а затем верните разговор к делу. Этот метод даст организму отдохнуть от нагрузки и быстрее адаптируется.
– Что делать с теми, кому все еще грустно?
– Продолжайте общаться с друзьями, родными и близкими. Сходите на выходные на выставки, в театр или кино. Ведите активный образ жизни. В этом вам помогут спорт и здоровое питание. Жизнь продолжается и впереди новые праздники.
-сообщает na-zapade-mos.ru
#Войдите #режим #Как #вернуться #рабочему #графику #после #длинных #выходных #советует #психолог
Читать, как было на самом деле:
МОСКВИЧ:
- Галерея пользователя
- Гостевая пользователя
Пока никто ничего не написал
0 Comments