Жировые отложения на боках и как с ними бороться

Жировые отложения на боках – проблема, с которой сталкиваются многие люди, даже люди с нормальной массой тела. Почему это происходит, как избавиться от этих накоплений и какие шаги предпринять, чтобы улучшить свою фигуру? Давайте разберемся.

Почему жировые отложения появляются даже у стройных людей?

Жировые отложения на боках являются результатом локального накопления жировых запасов в организме. Причин их появления у худых людей несколько:

• Гормональные изменения. Колебания уровня гормонов, особенно у женщин, могут способствовать отложению жира в определенных областях.
• Генетическая предрасположенность. Если у членов вашей семьи есть жировые отложения в боках, есть вероятность, что эта особенность передастся и вам.
• Постуральные проблемы. Плохая осанка и слабые мышцы корпуса могут визуально увеличить появление складок по бокам.

Даже при низком проценте жира в организме некоторые области могут оставаться неподатливыми из-за кровоснабжения и метаболизма.

Вредные привычки, способствующие появлению жира на боках

Некоторые привычки напрямую влияют на накопление жира:

• Избыточное потребление калорий. Частые перекусы, сладости, жирная и обработанная пища способствуют избытку калорий. Даже если вы стройны, регулярное переедание может привести к появлению жировых отложений на боках.
• Сидячий образ жизни. Длительное сидение и отсутствие физической активности являются основными причинами снижения метаболизма.
• Стресс и недостаток сна. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) стимулирует накопление жира, особенно в области живота и боков.
• Никакой диеты. Пропуск завтрака или поздний ужин приводят к скачкам уровня сахара в крови, что увеличивает накопление жира.

Как изменить свою диету, чтобы бороться с жиром?

Чтобы уменьшить жировые отложения на боках, важно скорректировать свой рацион:

• Уменьшите потребление простых углеводов. Замените сладости, белый хлеб и газировку цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами. Правильное питание – залог красоты и стройности.
• Увеличьте потребление белка. Белок способствует ощущению сытости и ускоряет обмен веществ. Включите в свой рацион яйца, курицу, рыбу, бобовые и орехи.
• Добавьте полезные жиры. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, авокадо и оливковом масле, помогают организму более эффективно использовать жир.
• Следите за своей диетой. Ешьте небольшими порциями каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Пейте больше воды. Недостаток воды может замедлить обмен веществ и способствовать накоплению жира.

Эффективные упражнения для уменьшения бокового жира

Физическая активность является ключом к снижению жировых отложений. Попробуйте следующие упражнения:

• Планка с вращением корпуса. Помогает укрепить основные мышцы и устранить складки по бокам.
• Русские сухарики. Сядьте на пол, слегка откиньте тело назад и поворачивайтесь влево и вправо, держа вес в руках.
• Боковые наклоны с гантелями. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота и помогает уменьшить жировые отложения.
• Кардио тренировка. Бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или интенсивные интервальные тренировки ускоряют сжигание жира во всем теле.
• Плавание. Это отличный способ проработать все тело, включая бока.

Жировые отложения на боках – это не смертный приговор. Даже у худых людей их внешний вид связан с особенностями тела, образа жизни и питания. Скорректировав свой рацион, исключив вредные привычки и регулярно занимаясь спортом, вы сможете значительно уменьшить запасы жира в этой области. Главное – последовательность и терпение.