:format(jpg)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzAzLzI0L19rb3I2MDc4LmpwZw.jpg)
Диетолог рассказала, как с помощью питания поддерживать уровень энергии и высокую работоспособность организма. Она вспомнила, что хорошее настроение по сути формируется в кишечнике, потому что именно там высвобождается нейромедиатор серотонин. Он передается от нейронов в мозг, позволяя поддерживать состояние счастья. Основной принцип энергетического питания – получение необходимых элементов, но с пониманием того, как человек будет себя чувствовать потом.
Джемма Хортет сказала, что в свой рацион следует включать фрукты и ягоды, особенно яблоки, бананы, апельсины, чернику и ежевику. Среди овощей фаворитами для энергетической диеты являются свекла, сладкий картофель и шпинат. Также рекомендуется употреблять больше арахиса, грецких орехов, соевых бобов, нута, чечевицы, овса, кукурузы, киноа и коричневого риса.
Однако наряду с полезными продуктами, как и в любой диете, важно исключать вредные. Сюда входят продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Быстрые закуски, такие как бутерброды, белый хлеб, пицца, гамбургеры и газированные напитки, не рекомендуются. Важно избегать продуктов с высоким содержанием жира и соли.
Главное – насытить свой рацион пищевыми волокнами, которые содержатся в овощах и фруктах. Однако это не исключает употребления мяса.
«Ежедневное включение их (пищевых волокон — прим. ред.) в меню является профилактикой лишнего веса, а также способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыделительной систем. Но одних их вам будет недостаточно. Без белков рацион не будет полноценным. Они могут быть как животного, так и растительного происхождения. Основной источник животного белка – мясо, его также много в молоке, твороге и различных молочных и кисломолочных продуктах. “, – отметил диетолог.
Хорте напомнил, что употребление сладостей и углеводов требует затрат энергии. Если этого не происходит, все становится жирным.
Отметим, что здоровье и настроение зависят не только от питания. Если есть проблемы с психикой или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, для этого необходима работа со специалистом.
Ранее сообщалось, что диетолог Королева перечислила продукты, полезные для глаз.
-сообщает mosregtoday.ru
#Диетолог #Хортет #рассказал #питании #для #борьбы #сезонной #депрессией
Читать, как было на самом деле: