Физиотерапевт рассказывает, как избежать болей в спине при сидячей работе  

В беседе с «Мослентой» Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и директор Центра механотерапии Густава Зандера, рассказал, как избежать болей в спине при сидячей работе.

Специалист отметил, что в основе проблем со спиной и болей при сидячей работе лежит длительное пребывание в одном положении, монотонные движения и малоподвижный образ жизни. Чтобы обеспечить защиту от неприятных последствий, он советовал менять позу каждые десять минут. Когда кто-либо меняет положение, сначала работают одни мышцы, затем другие. Например, хорошо иметь стол, который можно регулировать по высоте, тогда можно разнообразить позы: работать сидя, а затем стоя.

Кроме того, физиотерапевт предложил сесть на фитбол — большой надувной спортивный мяч. На нем необходимо постоянно балансировать, так достигается желаемая цель – изменение мышц, участвующих в положении тела.

Вы также можете поместить балансировочный диск под ягодицы. В этом случае происходит примерно та же работа, что и на фитболе: когда мышцы немеют, человек начинает двигаться на диске и менять напряжение с одной мышцы на другую.

Не забывайте об эргономике рабочего места. Оно должно соответствовать антропометрии человека (стол, стул, высота экрана компьютера и т. д.). Например, если стол окажется ниже уровня, подходящего вашему росту, вам придется наклониться – тело привыкает к такому положению и «замирает» в нем. Если оно будет выше необходимого, вам придется постоянно поднимать голову, и плечи будут уставать.

Восполнить недостаток движения можно также физическими упражнениями. Это правило касается всех мышц. Но наиболее важно это для большой ягодичной мышцы, ведь мы сидим на костях таза, на седалищных буграх, и все эти мышцы «сидят» в полном смысле этого слова. А именно, они не получают необходимой нагрузки. Позже поясница возьмет на себя нагрузку, будет перенапрягаться и болеть, предупредил Бондаренко.

Ранее физиотерапевт давал советы людям, работающим удаленно.