«Девочкам нечего бояться на спортивных площадках». Как похудеть летом, не выходя из дома  

Рацион должен состоять из здоровых продуктов. Белок очень важен. Здесь надо помнить, что его можно и нужно получать из разных источников – из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, орехов и семян. Не обязательно есть только курицу. К этому следует добавить еще кое-что.

Хороший лайфхак – протеиновые батончики. Они вкусные, сытные и добавляют нам белка. Отличная идея — заменить этими батончиками вредные сладости. Сейчас также доступны йогурты, обогащенные белком. Они стоят немного дороже, но гораздо полезнее. Есть варианты, в которых в 200 миллилитрах содержится 30 граммов белка. Это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Вы можете пить этот йогурт на ночь и получать немного белка. Эти йогурты могут стать хорошей закуской.

Важно помнить, что сидеть на белках в одиночестве нельзя. Питание должно быть разнообразным. Организму необходимы белки, жиры и углеводы. Например, вам следует потреблять примерно 1,5-2 грамма белка на килограмм вашего веса. достаточно Это уже невозможно, это будет вредно.

Помимо мяса в рацион должны входить крупы. Это медленные углеводы. Без них у нас не будет энергии. Для занимающихся спортом, особенно спортсменов, углеводы необходимы.