Вечерние спортивные нагрузки повышают уровень адреналина в организме, что может ухудшить качество сна и вызвать бессонницу. Об этом предупредила Юлия Прокофьева, специалист по лечению тревожных расстройств клиники «Будь Здоров» на Сущевском Валу. «Интенсивные тренировки менее чем за 2–3 часа до сна повышают температуру тела и уровень кортизола с адреналином, тогда как для засыпания температура должна снижаться», — пояснила эксперт. Она рекомендует вечером выбирать легкие виды спорта: йогу, растяжку или прогулку. Тяжелая атлетика и занятия в спортзале должны завершаться минимум за 3 часа до сна, сообщает РИАМО. Кроме того, Прокофьева советует контролировать температуру в спальне. Слишком низкие температуры у людей с нарушенной терморегуляцией могут вызывать мышечное напряжение и частые пробуждения ночью. Для поддержания хорошей физической формы не обязательно выбирать тяжелые нагрузки — можно заняться физиотерапией. Врач-терапевт Элиза Манкиева в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала о пользе этого метода.