Первым делом отложите телефон. Не мониторьте новости, спокойствия это не добавит, только страхов, Если сильно провалились в ужас, тревогу, растерянность — не оставайтесь с этим один на один. Найдите тех, с кем можно разделить свои переживания, Займитесь мелкими бытовыми делами. Разгрузите мысли физической активностью, Если нет сил на какое-то дело — отложите его, Не мониторьте соцсети, скроллинг сейчас прямой путь к паническим атакам, Сделайте упражнение на стабилизацию: прохлопайте лёгкими мягкими шлепками всё тело. Потопайте стопами по полу, почувствуйте свое тело в пространстве, Сделайте дыхательное упражнение «Воздушный шарик»: глубоко вдохните носом, при этом легкие наполнятся воздухом, диафрагма опустится, а живот должен надуться, будто шарик. Затем медленно выдохните через рот: живот при этом должен сдуваться чуть медленнее — тоже как воздушный шарик. В идеале выдох должен быть длиннее, чем вдох, можно считать на 3 счета вдох через нос, на 4-5 счетов выдох. В Москве вы можете обратиться на круглосуточный телефон неотложной психологической помощи: 051 - с городского 8(495)051 - с мобильного «Горячая линия» МЧС России для оказания психологической помощи 8-800-775-17-17 Круглосуточный онлайн-чат психологической помощи на сайте
Подписчиков: 3
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
РЕГИСТРИРУЯСЬ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ СОБЛЮДАТЬ ЗАКОНЫ РОССИИ И С ПОЛИТИКОЙ САЙТА moskvichi.net
Send this to a friend