1. Русалка Исходное положение – Z-сед, ноги слева, опора на правую руку. За левой рукой, на вдохе, выполняем вращение назад, на выдохе – под правую руку. Делаем 8–10 повторений, меняем положение ног и выполняем столько же в другую сторону. 2. Боковые наклоны Исходное положение сидя, ноги скрещены. На вдохе выполняем боковой наклон. Стараемся не отрывать…
еще ▼
1. Русалка Исходное положение – Z-сед, ноги слева, опора на правую руку. За левой рукой, на вдохе, выполняем вращение назад, на выдохе – под правую руку. Делаем 8–10 повторений, меняем положение ног и выполняем столько же в другую сторону. 2. Боковые наклоны Исходное положение сидя, ноги скрещены. На вдохе выполняем боковой наклон. Стараемся не отрывать ягодицы от пола. По 8–10 повторений в каждую сторону. 3. Кошка Исходное положение – квадрат. На вдохе отталкиваемся руками и коленями от пола, максимально округляем спину, взгляд направляем на бёдра. С выдохом прогибаемся, тянем грудину вперёд, сводим лопатки. 8–10 повторений. 4. Сгибание позвоночника Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях, захват руками под колени. С выдохом максимально округляем спину, на вдохе возвращаемся в исходное положение, помогая себе руками. 8–10 раз. 5. Полулебедь Исходное положение лёжа на животе; согнутые в локтях руки раскрываем в стороны. На вдохе разгибаем позвоночник, тянемся грудиной вперёд, слегка помогая себе руками. На выдохе возвращаемся в исходное положение. 8–10 повторений. Клип @xfitofficial.....закрыть ▲
