Почему люди злятся, когда вы ведете здоровый образ жизни и худеете

Представлять себе:
Вы приносите свою коробку на вечеринку, потому что собираетесь утром тренироваться и не хотите ее полностью сломать. Вдруг ты слышишь:
— Ого, ты на диете?
«Ешьте нормально, живем только один раз».
«Ты всего лишь кости и мышцы, это вредно для здоровья».

Если вы любите заниматься спортом, заниматься спортом и следить за своим питанием, вполне возможно, что вы столкнулись с подобными комментариями. Это называется «фитшейминг» — и это не просто безобидное чванство.

Что такое фитшейминг?

Фитшейминг – это высмеивание, принижение или критика человека, потому что:
• много тренируюсь,
• следите за своей диетой,
• имеет «слишком мускулистое» или «слишком худое» тело,
• живет здоровее, чем «нормальный стандарт» его окружения.

Чаще всего это проявляется как:
• насмешливые замечания:
– «Это уже даже не выглядит женственно».
– «Ты как парень».
– «Ты уже не нормальный, ты просто продолжаешь тренироваться».
• ироничные шутки:
– «Ты не ешь торт? Конечно, фитнес».
– «Наверное, у тебя никогда не получится ничего нормального».
• комментарии онлайн под фотографиями персонажей, еды или тренировок,
• пассивно-агрессивное поведение – например, кто-то «испытывает» вас, постоянно предлагая сладости или алкоголь, и обижается, когда вы отказываетесь.

Точка:
Не важно, что говорит другой человек, важно, как вы к этому относитесь. Если комментарии вам неприятны, пренебрегают вашими решениями или заставляют вас стыдиться – это стыд.

Почему людям подходит стыд?

На первый взгляд это похоже на юмор. Но часто на заднем плане есть нечто большее.

1. Проекция собственного дискомфорта

Ваш здоровый образ жизни может напомнить другим, что:
• сами делают для своего здоровья не так много, как хотелось бы,
• они чувствуют себя «неполноценными» рядом с человеком, обладающим дисциплиной.

Легче преуменьшить свои усилия («вы переусердствуете»), чем взглянуть на свои собственные привычки.

2. Стереотипы и предрассудки

• «Тот, кто много занимается спортом, поверхностен и заботится только о внешности».
• «Силовые тренировки предназначены для мужчин, женщины должны быть нежными».
• «Если кто-то носит коробки, у него определенно расстройство пищевого поведения».

Эти ярлыки превращают сложного человека в карикатуру – «фитнесса».

3. Страх перемен в группе

Когда кто-то из группы начинает:
• пить меньше
• уйти пораньше вечером на тренировку,
• вы не всегда заказываете пиццу с другими,

нарушает «норму» группы. Другие чувствуют, что вы их осуждаете, даже если вы ничего не говорите. Защитная реакция? Унижение, насмешки, давление, чтобы «снова стать нормальным».

Важный:
Пристыжение говорит больше о чувствах человека, выполняющего стыд, чем о человеке, выполняющем упражнение.

Каковы последствия подходящего стыда?

Нет, это не «шутка». Комментарии действительно могут срезать углы.

Для человека, который занимается спортом
• снижение уверенности в себе («может быть, я действительно выгляжу экстремально»),
• чувство вины за то, что «он переусердствовал» и что он является проблемой для соседей,
• постоянная необходимость объяснять, почему он так живет – что утомляет,
• внутренний конфликт между собственными целями и давлением со стороны окружения.

Об отношении к движению и еде
• скрывает тренировки («Я бы не говорил, что буду тренироваться»),
• перестает делиться своими результатами, чтобы не «провоцировать»
• может отказаться от здоровых привычек, чтобы лучше приспособиться.

В крайних случаях чувство стыда может усилить уже существовавшие представления о теле или проблемы с питанием. Здесь нужна профессиональная помощь, а не обсуждение в Интернете.

Для культуры в целом

Компания посылает сигнал:
«Если ты слишком стараешься, это странно».

Это абсурд в то время, когда мы одновременно говорим о профилактике ожирения, малоподвижного образа жизни и цивилизационных заболеваний.

Фитшейминг против фэтшейминга

Оба термина связаны с одним и тем же: оценкой тела и образа жизни.

Что у них общего?
• это формы бодишейминга,
• обида, снижение уверенности в себе,
• может привести к нездоровому поведению и токсичным отношениям с собственным телом.

Чем они отличаются?
• Жирный стыд часто нападает на «отсутствие контроля»:
– «Почему бы тебе с этим ничего не сделать?»
– «Просто ешь меньше».
• Соответствуют атакам стыда «слишком большой контроль»:
– «Наконец-то расслабься».
– «Вы преувеличиваете, жизнь состоит не только из упражнений».

Однако это не соревнование того, у кого хуже.
Суть в том, чтобы понять, что стыд — это проблема, независимо от того, соответствует ли тело изображению на фотографии «до» или «после».

Гендерное измерение: женщины, мужчины и все, кто находится между ними.

Женщины

Женщины часто сталкиваются с противоречивыми ожиданиями:
• «Будьте худыми, но не слишком худыми».
• «Будьте твердыми, но не мускулистыми».
• «Будьте уверены, но не слишком уверены».

Комментарии типа:
• «Ты выглядишь слишком по-мальчишески».
• «Такие плечи неженственны».
• «Парням это не нравится».

они образцово подходят к позору с оттенком сексизма.

Мужчины

Мужчины же получают «шутки»:
• «Ты даже ничем больше не занимаешься, только тренируешься?»
• «Конечно, без белка даже начать нельзя».
• «Если бы ты так много работал, ты бы стал миллионером».

Их мотивация также часто подвергается сомнению:
«Ты, должно быть, что-то принимаешь, ты не можешь так выглядеть естественно».

И все остальные

Фитшейминг также затрагивает небинарных и трансгендерных людей, для которых работа со своим телом может стать путем к большему комфорту и гармонии с самим собой. Тем больнее, когда кто-то пренебрегает и этим усилием.

Социальные сети и «подходящая культура»

Инстаграм и ТикТок полны тел:
• с одной стороны, соответствуют вдохновению, мотивации, трансформациям,
• с другой стороны, подходят пресмыкательство, пародии и ненависть.

Комментарии под фотографиями:
• «У вас определенно расстройство пищевого поведения».
• «Вы бы не выглядели так без стероидов».
• «То, сколько вы тренируетесь, уже ненормально».

Судили:
• появление,
• еда,
• количество тренировок,
• даже тот факт, что кто-то публикует «слишком много» фотографий из спортзала.

Когда мотивация здорова, а когда токсична?

• Здоровая мотивация: он учит дисциплине, демонстрирует разнообразие движений, уважает разнообразие тел.

• Токсичный: создает впечатление, что «хотеть достаточно», игнорирует генетику, условия, психологию, настаивает только на работоспособности и внешнем виде.

Не забывайте реальность:
• Фотографии являются результатом воздействия света, позы, фильтров и зачастую обезвоживания перед съемкой.
• Даже у «подтянутых» тел есть целлюлит, сидячие складки и дни, когда они плохо себя чувствуют.

Мини-совет: как настроить более здоровую онлайн-ленту
• отпишитесь от аккаунтов, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, а не лучше,
• следите за большим количеством экспертов (тренеров, физиотерапевтов, психологов), а не просто за телами,
• помните, что лента — это не реальность, а подборка лучших 5% моментов.

Подходящий стыд в семье, на работе и среди друзей

В семье
• «Мы всегда едим все из своей тарелки».
• «Не сходи с ума, возьми еще, я закончил».
• «Скажи мне еще раз, что ты на какой-то диете».

Еда часто является выражением любви, а отказ воспринимается лично.

На работе
• комментарии к боксам и здоровым обедам,
• восполнение ухода с работы «именно» ради обучения,
• давление во время тимбилдинга и вечеринок:
– «Ведь время от времени с нами можно напиться».

Среди друзей
• «Не облажайся, выпей».
• «Ты что, бодибилдер? Съешь бургер».
• «Если бы вы были такими дисциплинированными в отношениях, вы бы вышли замуж».

Те, кто должен оказывать поддержку, часто невольно подрывают ваши решения.

Информационный блок: Как выглядит стыд в обычный день
• «Ты действительно собираешься сегодня тренироваться? Ты переусердствовал».
• «Ты опять коробку принесла? Это уже диагноз».
• «Больше не фотографируйся в зеркале, ты не участвуешь в соревнованиях».
• «Вероятно, вы никогда не будете жить нормальной жизнью».

Реальная история

«Я начала заниматься для позвоночника и постепенно сбросила около 12 килограммов. Я почувствовала себя лучше, стала спать, прекратились головные боли. Но вместо поддержки я услышала: «Хватит, ты выглядишь больным». Семейные торжества были посвящены тому, что я ем, а не тому, как я себя чувствую. В какой-то момент мне захотелось бросить все это только потому, что было легче быть «нормальным».

– Тамара, 32 года

Как реагировать на подходящий стыд?

Вы не всегда в настроении сражаться. Но вы можете подготовить несколько предложений, которые помогут вам сохранить границы.

Уверенные ответы
• «Мне нравится этот стиль, я чувствую себя в нем хорошо».
• «Я понимаю, что вам это не подойдет, но для меня это имеет смысл».
• «Пожалуйста, не комментируйте мое тело/еду. Мне это не нравится».
• «Мне важно позаботиться о своем здоровье, я не хочу это обсуждать дальше».

Границы и смена темы
• Если кто-то не уважает границы, вы имеете право:
— сменить тему,
— выйти из разговора,
– проводите меньше времени с людьми, которые систематически вас унижают.
• В ваши обязанности не входит убеждать всех, что ваш образ жизни «в порядке».

Поддержка изнутри
• напоминайте себе, зачем вы это делаете: здоровье, энергия, психическое благополучие – а не только внешний вид,
• найдите «свое» сообщество: тренера, друзей по фитнесу, онлайн-группу, где ваши цели нормальные, а не экстремальные,
• Если вы чувствуете, что комментарии ранят вас сильнее, чем следовало бы, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к психологу или коучу.

Как не критиковать и не поддерживать того, кто «подходит»

Может быть, вы находитесь на другой стороне: вы не так много тренируетесь, но рядом с вами есть кто-то, кто занимается. И вы не хотите случайно причинить ему боль.

Чего следует избегать
• комментарии по поводу тела («ты уже слишком мускулистый», «оно уже некрасивое»),
• шутка о том, что он «только занимается спортом»
• задавать вопросы о еде: «Ешьте нормальную еду, а не свою пищеварительную систему».

Что наоборот помогает
• спрашивайте о чувствах, а не только о внешности:
– «Как ты себя чувствуешь после таких тренировок?»
– «Например, это помогло вам справиться с настроением/стрессом?»
• уважать «нет» — когда дело касается алкоголя, еды, изменения плана в связи с тренировками,
• цените дисциплину и выносливость, а не только «брюшной пресс»:
– «Я восхищаюсь тем, что ты так последователен в этом».

5 предложений, которые вы бы предпочли не произносить
1. «Ты перебарщиваешь, ты выглядишь больным/больным».
2. «Разве ты не предпочел бы быть нормальным?»
3. «По-моему, ты уже на грани срыва».
4. «Хорошо, тогда ты либо имеешь с нами дело, либо нет».
5. «Это все, что ты получил от жизни, и что дальше?»

Их можно заменить простыми:
«Это ваше дело, и я это уважаю».

Вывод: уважение – это больше, чем мнение об инородном теле

Фитшейминг — это еще одна сторона той же проблемы: необходимость комментировать, оценивать и осуждать тела и образ жизни других людей.
• Позор вреден, независимо от того, направлен ли он на «слишком много» или «слишком мало».
• Здоровый образ жизни – это не крайность, а путь, который каждый вправе выбрать для себя.
• Никто из нас не может увидеть всю историю другого человека – ни историю его здоровья, ни его голову.

Возможно, пришло время провести небольшой эксперимент:
На следующей неделе перестаньте комментировать тела других людей и вместо этого спросите:

«Как вы себя чувствуете?»

А когда вам кто-то говорит: «Я пойду тренироваться», вместо «Опять?» пытаться:

«Держу кулачки, чтобы у тебя все было хорошо».