Считается, что для похудения необходимо тренироваться с определенной интенсивностью, чтобы в качестве основного источника энергии организм использовал жир. Обычно это 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Действительно, пульсовая зона, в которой «топливом» становится жировая ткань, существует, однако, некоторые исследователи считают, что эффективное похудение далеко не всегда зависит от неё. Рассказываем, что является основным для потери массы тела, по мнению учёных. Энергетический баланс Исследования показывают, что общий энергетический баланс (разница между съеденными и потраченными калориями) – решающий фактор для снижения жировой массы. Даже если вы тренируетесь в зоне сжигания жира, но при этом не находитесь в дефиците калорий, то и вес уменьшаться не будет. Общий расход калорий Во время интенсивных тренировок (более 70% от максимальной ЧСС) общий расход калорий может быть больше, чем при занятиях в жиросжигающей зоне (60–70% от ЧССmax). Как результат, даже несмотря на то, что при таком тренинге организм использует преимущественно углеводы, ввиду более качественной энергопотери абсолютного жира может «сгореть» больше. Индивидуальные различия Расход энергии зависит от индивидуальных особенностей организма – генетики, уровня физической подготовки, образа жизни. Например, при высокоинтенсивном тренинге подготовленные атлеты используют жиры более эффективно, чем новички. Долгосрочные результаты На основе клинических испытаний было обнаружено, что между людьми, тренирующимися в высокоинтенсивном и низкоинтенсивном режимах, существенной разницы в потере жира нет (при условии одинакового дефицита калорий). Следовательно, для похудения важно не только время, проведенное в зоне сжигания жира, но и общая физическая активность и соблюдение диеты. Таким образом, ключевое, на что нужно обращать внимание при похудении – это правильное питание, регулярность тренировок и соблюдение принципов энергетического баланса (дефицита калорий).
....закрыть ▲
